Это аминокислота, которая содержится в мясных продуктах. Она не является незаменимой. Ее может синтезировать наш организм из других аминокислот: глицина,метионина, аргинина. Сейчас креатин используют атлеты для накачки мышц. Т.к именно мышцы накапливают это вещество в бОльшем количестве.
Тренажерный зал лучше вообще никогда не начинать посещать. Лучше заняться единоборствами, хоть что то полезное и нужное будет для жизни мужчины. А тупая банальная "качалка" ничего не дает мужчине, только суставы изнашиваются и сердце страдает, пропадает выносливость при беге и плавании, формируется медлительность, неуклюжесть. Могут начать проявляться различные патологии: варикоцеле, варикозное расширение вен, сердечные патологии... Если "качаться", а потом бросить, то можно разжиреть, так как организм привыкнет получать с приливом крови энергию, а в отсутствии нагрузок на мышцы эта энергия будет скапливаться в виде жира. Я вообще не понимать для чего нужно это тупое занятие - "качаться". Да, знать и изучать придется очень многое чтобы нарастить мышцы, но в любом случае это ненужное занятие, требующее материальных затрат и много знаний (техника выполнения, диеты, физиология и прочее).
Штанга для тяжелой атлетики и пауэр-лифтинга. Блинами называют навесные диски для увеличения поднимаемого веса. Каждый блин имеет свою массу и размер, таким образом, навешивая разные блины, можно подобрать нужный вам вес штанги.
Вот так и начинайте с пробежек по утрам. Там же делайте растяжку всех мышц. Затем там же(имею в виду всё на улице) делайте отжимания от груди и жимы на пресс. Так с каждым днём увеличивайте нагрузку. Начните с трёх подходов на каждый приём по пять раз и увеличивайте постепенно. На турнике, брусьях так же. Всё зависит женщина вы или мужчина. Нагрузки можно создать такие, что и железа не надо. Но смущает в вопросе "накачать". Тогда когда почувствуете, что упражнения делаете с лёгкостью раз 50 за подход - переходите на железо. И так с маленьких весов на высшие достижения. Первое время мышцы будут болеть, но не стоит расслабляться и ждать когда перестанут. Значит надо предворительно лучше разогреваться и растягиваться. В дальнейшем с железом эта боль приятная, но если вы её не ощущаете после занятий - значит мышцы не растут(это если накачаться надо). Девушке для подтянутой формы не нужно железо. Субботу-воскресенье можно отдохнуть(в принципе как удобней), главное начать и там втянитесь.
Если смотреть на занесённые в Книгу Рекордов Гиннеса, то по последним данным рекорды мужчин по отжиманию, за одну минуту, очень трудно, корректно, судить все повторы на такой скорости, последний рекорд был 199 отжиманий, но записаны в Книгу рекорд в 138 повторов, которые сделали Roy Berger (Канада) 28 февраля 2004 года в Оттаве и William T. Mello (США) 30 мая 2002 году. Женщин рекордсменок нет, в отжимании за одну минуту, есть за 3 минуты 190 подходов у Ренаты Хамплов (Чехословакия), Фестиваль рекордов Пелгржимова в 1995 году.
