Тренажерный зал лучше вообще никогда не начинать посещать. Лучше заняться единоборствами, хоть что то полезное и нужное будет для жизни мужчины. А тупая банальная "качалка" ничего не дает мужчине, только суставы изнашиваются и сердце страдает, пропадает выносливость при беге и плавании, формируется медлительность, неуклюжесть. Могут начать проявляться различные патологии: варикоцеле, варикозное расширение вен, сердечные патологии... Если "качаться", а потом бросить, то можно разжиреть, так как организм привыкнет получать с приливом крови энергию, а в отсутствии нагрузок на мышцы эта энергия будет скапливаться в виде жира. Я вообще не понимать для чего нужно это тупое занятие - "качаться". Да, знать и изучать придется очень многое чтобы нарастить мышцы, но в любом случае это ненужное занятие, требующее материальных затрат и много знаний (техника выполнения, диеты, физиология и прочее).
Тонкие кости это как раз таки вам на руку! Вспомните величайшего киноактера Арнольда Шварцнеггера,также имевшего звание "Мистер Олимпия"7 раз(если не ошибаюсь).Он не отличался хорошей генетикой и широкой костью,но построил своё тело!
Итак,я о том что вам можно и нужно качаться и набирать вес. И на последок такой пример:если человек со средней или широкой костью будет весить 80кг,а человек с тонкой те же самые 80кг,то человек с не очень большим костяком будет выглядеть внушительней,если даже не в 2 раза!Успехов вам в наборе и не вешайте нос)
Считаю самым главным естественным адреналином это ваша мотивация! Обязательно, когда делаете разминку перед упражнением мысленно представляйте вашу цель, чего хотите достигнуть и что для этого нужно. Мысли могут реально помогать в физических упражнениях, мне лично помогают. Стремитесь и добивайтесь своей цели, не бросайте и правильно питайтесь. Организованность действий должна быть в голове, просчитан заранее порядок и поставлена цель - это и есть главный естественный адреналин по моему мнению!
Вот вы и ответили сами на свой многим интересующий вопрос!!! Конечно это первым делом тренировки, пусть и не интенсивные. но главное, что бы они были регулярными.Ну и немаловажно ограничить себя в жирном и мучном.Всего по немного.
Приседать, лежа на спине и прирюподняв ноги согутые в коленях как бы крутить велосипед, расставив ноги на ширене плеч чуть больше и раздвинув носочки в стороны, пятки друг к другу- приседать до половины, медленно и медленно вставать, чтобы не упасть лучше держаться за что нибудь))) легкая пробедка на месте, имитируйте бег) да много уражнений... Все не вспомнишь(
