С полной уверенностью могу сказать Вам о том, что при подъеме по лестнице работают выпрямители колен, мышцы бедра, а точнее бицепсы бедер, а также ягодичные мышцы. Кроме того задействуются икроножные мышцы.
Не буду говорить всеми терминами, которые присущи для всех групп мышц, которые тут задействованы, но могу сказать, что если правильно, скажем так, давать нагрузку и не переутомлять мышцы, со временем, ваша попа, бедра и ноги подкачаются.
Ноги накачать можно :
Приседаниями со штангой(штангу взять широким хватом и буквально положить на плечи за голову).
Приседания с каким-либо другим грузом за спиной.
На специальном тренажёре в спортзале(см. фото)
Считаю самым главным естественным адреналином это ваша мотивация! Обязательно, когда делаете разминку перед упражнением мысленно представляйте вашу цель, чего хотите достигнуть и что для этого нужно. Мысли могут реально помогать в физических упражнениях, мне лично помогают. Стремитесь и добивайтесь своей цели, не бросайте и правильно питайтесь. Организованность действий должна быть в голове, просчитан заранее порядок и поставлена цель - это и есть главный естественный адреналин по моему мнению!
Подтягивания весьма эффективны, и самое главное полезны. Это упражнение не только усиливает мышцы спины и рук, но так же полезно для позвоночника и осанки в целом. Подтягивания помогают развить силу рук, и что тоже важно силу хвата.
Являются отличным подспорьем в любом виде спорта ( даже в шахматах :) ). А так же просто полезное и хорошее упражнение.
Самое лучшее упражение для девушки для попы и ягодиц это приседания со штангой с свободным весом. Но можно делать в тренажере Смитте, это упражнение не такое травмоопасное. Еще хороший тренажер где делают жим ногами!!
