Если вы хотите набрать мышечную массу, то обоготите свой рацион питания белками. Именно белки способствуют набору мышечной массы.
Белок в натуральных продуктах содержится в яйцах, курице, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.
Рассчитать дозу потребляемого белка в день можно по массе тела здесь. Берите желаемую массу тела.
Однако, Я бы вам посоветовала включить безобидный БАД-протейн, после тренировки идеален и незаменим, сделайте энергетический коктейль: банан-молоко-протеин, размельчить в блендере.
Стоит ли быть категоричным в отношении питания перед тренировкой? Плотно можно поесть за часа два. Но разве будет большой вред, если легко перекусить за минут 30-40? Например, можно съесть две-три овсяных печеньки с молоком. Сам много раз так делал и никаких проблем не было.
Инсулин лучше использовать тем, кто рассчитывает на выступление в турнирах.
Там уж не до здоровья - главное результат.
Если же собственные результаты пока не впечатляющие, то явно не стоит садиться на инсулин.
Это все равно как добровольно перейти в категорию диабетиков. С этим играть опасно.
Особенно, если поджелудочная не работает на полную.
Вообще, надо просто ориентироваться по своему уровню сахара натощак. Если он в середке нормы (до 4,8), то еще можно сесть на инсулин. Если сахар близок к верхней границы нормы, то лучше не рисковать.
Это совершенно разные направления.Зависит от ваших целей если хотите просто быть сильным и худым то турники и брусья там парни сильные но у них нет мышечной массы и зачастую выглядят дрыщами. А спортзал железо там может по силе будет поменьше но при правильном питании и программе результат будешь красавчиком. И по поводу спортзала в него нет смысла ходить если несможешь себе окупить программу тренировок у хорошего тренера и составить четкое питание которое не дешовое.А тупо ходить в зал и есть как обычно результат будет очень медленным а может и вообще не быть.
Зашлакуете организм распадом белков. Одну белковую пищу постоянно нельзя употреблять, тем более животные белки, они отравят токсинами организм по сравнению с растительными белками. Мышечную массу вы тоже не наберете, потому что токсины превалируют. Яйца вообще аллергенный продукт, их нельзя кушать чаще 2-х раз в неделю. Молоко тоже для взрослых не полезно, там казеин, который практически не усваивается.
Если уж очень хочется попробовать, недельку-другую так питайтесь, посмотрите на результаты, но я бы не советовала так рисковать с организмом.
