Самые главные "массонаборные" упражнения это приседания со штангой на плечах, становая тяга и жим лежа. Они всегда должны выполняться самыми первыми в начале тренировки, когда Вы еще полны сил. Остальные упражнения можно время от времени менять местами, заменять их на другие, чтобы избежать мышечной адаптации. К примеру, на одной тренировке Вы делаете тягу штанги к поясу в наклоне, а на следующей заменяете её на тягу Т-штанги. Для максимальных результатов советую употреблять спортивное питание. С помощью него вы сможете закрыть дыры в своем рационе и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для мышечного роста. При тренировках на массу очень важно, чтобы количество поступающей с пищей энергии превосходило количество расходуемой. Запомните, если у вас не растут мышцы, то скорее всего проблема заключается в ПИТАНИИ, а не программе тренировок. Увеличивайте количество калорий до тех пор, пока мышцы не начнут расти. Питание — главный анаболик! Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания с подробными инструкциями и рекомендациями на каждый день.Особенно рекомендуется употреблять миндаль в период интенсивных физических нагрузок. Содержащиеся в нем вещества способствуют снижению уровня вредного холестерина в крови, сжиганию лишнего подкожного жира и наращиванию сухой мышечной массы.
Набрать вес можно и не бросая курить) Это просто миф, связанный с сигаретами. На самом деле, это одно из оправданий курильщиков. "Я не бросаю курить, так как потолстею после этого". Связи никакой, зато есть повод потравить себя ещё и ещё. Никотин и остальные вредные вещества, которые содержатся в сигаретках никогда не смогут заменить нормальной пищи.
Когда я бросила курить, осознав всю глупость этого занятия, я набрала 2-3 кг, которые ушли через пару месяцев, не очень то великая жертва, правда? В замен этого получаете улучшение здоровья, и прочие приятные моменты, о которых и сами знаете.
Когда же вес прибавляется, попробуйте найти другие причины этого, может Вы пытаетесь заменить одну зависимость на другую (зависимость от еды). Бросая курить, нужно научиться не заменять сигаретки конфетками, а то и от зависимости не избавитесь и вес наберете.
Кстати, курящие люди тоже благополучно толстеют.
Одна моя приятельница примерно год назад бросила курить. Курила примерно 15 лет, как она говорит.
Боясь пополнеть, как другие, она стала ходить в фитнес, иногда в сауну. Одновременно стала правильно питаться, то есть исключила колбасы, майонез и перекусы.
Насколько я помню, занималась она осень, зиму и весну. Похудела даже.
Летом все забросила.
Сейчас я вижу, что она не курит, вес немного набрался, но не критично. В общем, какая она была, так и выглядит.
Но, отказ от курения освежил ей лицо.
Я в том числе подтверждаю тот факт, что отказ от курения приводит (на некоторое время) к довольно значительному увеличению массы тела. Я, когда бросал курить уже через пару недель не мог влезть например в свои штаны. Как доктор могу объяснить почему так происходит, как можно короче, ибо это довольно сложный механизм. Первое- организм прекращает получать токсины, что уже делает обмен веществ более эффективным и ещё- при отказе от курения резко повышается аппетит, что опять таки понятно, ведь курение аппетит как бы "заглушает". Те, кто бросил курить полностью (или надолго), отмечают, что повышение массы тела через некоторое время проходит- у всех по-разному. Опять таки следует понимать, что никотиновая кислота (которая как некоторые думают- вовсе не яд, а даже витамин) встраивается в обмен веществ и резкое снижение его поступления в организм приводит к изменениям в обмене веществ, приводящим к излишнему весу. Но, повторяюсь, это временно.
У меня муж высокий и всегда был в хорошей форме, в меру упитанный так сказать. Но сейчас он полностью отдался работе, практически сутками на ней, перерабатывает, так как надо дом быстрее достроить, а для этого денег не мало нужно. Поэтому сейчас он очень сильно исхудал, даже, кажется, что и ростом меньше стал. Так что мой ответ на ваш вопрос - нет, меня не устраивает вес моего мужа, необходимо ему поправиться.
