Question

Как набрать мышечную массу эктоморфу?

Answer 1

Самые главные "массонаборные" упражнения это приседания со штангой на плечах, становая тяга и жим лежа. Они всегда должны выполняться самыми первыми в начале тренировки, когда Вы еще полны сил. Остальные упражнения можно время от времени менять местами, заменять их на другие, чтобы избежать мышечной адаптации. К примеру, на одной тренировке Вы делаете тягу штанги к поясу в наклоне, а на следующей заменяете её на тягу Т-штанги. Для максимальных результатов советую употреблять спортивное питание. С помощью него вы сможете закрыть дыры в своем рационе и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для мышечного роста. При тренировках на массу очень важно, чтобы количество поступающей с пищей энергии превосходило количество расходуемой. Запомните, если у вас не растут мышцы, то скорее всего проблема заключается в ПИТАНИИ, а не программе тренировок. Увеличивайте количество калорий до тех пор, пока мышцы не начнут расти. Питание — главный анаболик! Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания с подробными инструкциями и рекомендациями на каждый день.Особенно рекомендуется употреблять миндаль в период интенсивных физических нагрузок. Содержащиеся в нем вещества способствуют снижению уровня вредного холестерина в крови, сжиганию лишнего подкожного жира и наращиванию сухой мышечной массы.

Answer 2

Кушаем по малу и много раз в день белковую пищу(5 раз минимум) и занимаемся над нужной группой мышц...