Это достаточно популярный вопрос, на который есть точный ответ. Необходимо сразу настроить организм на режим в точке прибытия. Можно для лучшего эффекта использовать снотворное или наоборот перетерпеть сон. Самое лучшее - это слиться с природой, именно свет за окном дает сигналы организму, поэтому стоит обратить на это внимание.
Если вы страдаете бессонницей, то уже после 17 часов, как советовал невропатолог, чай пить не стоит. Все-таки в чае содержится кофеин, и даже в некоторых сортах элитного чая в большей мере, чем в кофе. Вечером попьем кефирчику, ибо он успокаивает и даже способствует хорошему сну.
А для чего это? Если появится какое-либо обязательство рано вставать и что-либо делать,ваш организм сам перестроится. Будете рано вставать-раньше захочется спать. Главное,еогда есть желание пойти спать в 21-нужно идти. А то опять засидитесь до 2,а утром встанете разбитым. Когда организм устанет от такого графика,сам вас усыпит насильно в 21)))
Я наверное напишу грубо, но зато это истинная правда. Когда я жил на Камчатке, то часто приходилось летать на Большую землю. А это девять часов разницы. При чем туда, это как-то мало сказывалось на сне. Все быстро нормализовывалось. А вот обратно, было куда труднее. Так вот прилетая назад на Камчатку, я делал так. Покупал бутылку водки или коньяка, выпивал ее всю и укладывался спать! Вставал уже в нужном часовом поясе и проблем практически не было!
Кто спиртное не приемлет, может воспользоваться таблеткой феназепама.
На мой взгляд у вас немного не правильный режим сна. Попробуйте все же не давать ребенку засыпать так рано.
Дело в том что вы как мама спите не правильно и у ребенка это формируется, ребенок высыпается , спит он как нужно, но он слишком рано ложиться и слишком рано встает. Это не жаворонок
Попробуйте в течении дня ребенка укладывать чуть поздней на минут 10. У Регион 45 ребенок не так же спит, она ложиться между 7-8 и просыпатся около 6. Один час это не 20 минут.