Это достаточно популярный вопрос, на который есть точный ответ. Необходимо сразу настроить организм на режим в точке прибытия. Можно для лучшего эффекта использовать снотворное или наоборот перетерпеть сон. Самое лучшее - это слиться с природой, именно свет за окном дает сигналы организму, поэтому стоит обратить на это внимание.
Дело в том, что когда вы собираетесь бегать утром, ваш организм еще спит, то есть до 8-9 часов утра фаза сна. Человеку конечно это "непонятно", будильник ставят на 5-00 утра и занимаются бегом, хотя пользы для спящего организма никакой, только вред, особенно если бегают обычно вдоль проезжей части дороги, не взирая на повышенный выхлоп автомобилей. Но бегать перед сном тоже неправильно, организм еще долго не может успокоиться, и качественного сна и отдыха не получится. Поэтому самое оптимальное время будет за 3-4 часа до сна, чтобы организм сумел стабилизироваться после бега, и бегать лучше по пересеченной местности, рядом с парком или лесом, где воздух чище и нет выхлопных газов от машин.
Если вам тяжело встать, то обязательно ставьте с функцией повторного звонка.
Я одно время не могла проснуться даже с будильником - наставляла на мобильном, когда он звонил, я его выключала и продолжала спать. А потом даже не помнила, как выключила его. Тогда я клала телефон вдали от кровати, чтобы выключить его, надо было встать, тогда точно просыпалась.
Ну а лучше всего ложиться вовремя спать, вставать систематически рано, тогда организм сам привыкает к такому режиму со временем, и вам даже будильник не понадобиться.
И еще не ставьте противные и раздражающие ухо и душу мелодии, которые так и хочется побыстрее заткнуть, поставьте что-то спокойное, приятное, но не совсем тихое.
Как мне объясняли, по какой-то системе было высчитано, что трехчасовой сон достаточен, чтобы хорошо выспаться и легко проснуться. Поэтому последователи этой системы спят по три часа, а если ночь длинная, то заводят будильник, чтобы проснуться через три часа. Проснулись, переставили часы и еще раз уснули, чтобы еще раз проснуться ровно через три часа.
Сама не пробовала, поэтому утверждать не берусь. Но знаю точно, что сон с перерывами не есть полезен. Может быть потом эти последователи где-нибудь и досыпают или пропускают ночь-другую, а если постоянно сон с перерывами, то чувствуешь себя разбитой и усталой.
При смене режима сна организм испытывает стресс, так как нарушается привычный ритм и распорядок. Это может нарушить баланс вегетативной нервной системы, что может выразиться в сбое пищеварительной системы, эндокринной,в снижении иммунитета.
Если режим сна сбивается из-за того что мы попадаем в другой часовой пояс, то как раз с целью поддержки организма рекомендуют принимать некоторые специальные лекарственные средства. Так что режим сна это важная составляющая здоровья человека.
