Испокон веков люди ложились спать с заходом солнца, а пробуждались с восходом. Мы дети солнечные, поэтому наш организм подстроен под солнечный день. Но со временем меняется ритм жизни, насыщенность ее, темп и социальные факторы. Поэтому мы тоже подвержены изменениям. Скорее всего биоритмы наши тоже сейчас подстраиваются ( относительно ) этим факторам.
Просто нужно ложится и вставать в одно и тоже время!
Например ставите себе что ложитесь спать не позже часа ночи например. Даже если к этому времени не хотите спать все равно выключаете комп/телефон, гасите свет и в кровать! Через несколько дней ваш организм привыкнет и вы начнете к этому времени уже быть готовым заснуть. Утром тоже ставите будильник на одно и то же время. Я обычно ставлю несколько, чтобы не сразу вскакивать. Через некоторое время вы начнете просыпаться сами до будильника!
Я наверное напишу грубо, но зато это истинная правда. Когда я жил на Камчатке, то часто приходилось летать на Большую землю. А это девять часов разницы. При чем туда, это как-то мало сказывалось на сне. Все быстро нормализовывалось. А вот обратно, было куда труднее. Так вот прилетая назад на Камчатку, я делал так. Покупал бутылку водки или коньяка, выпивал ее всю и укладывался спать! Вставал уже в нужном часовом поясе и проблем практически не было!
Кто спиртное не приемлет, может воспользоваться таблеткой феназепама.
Восемь часов как и обычно,что летом,что зимой
Мне кажется,что у каждого человека существует свой режим сна.После которого он бодрствует и полон сил.В выходные нельзя забывать о своем привычном режиме дня.Чтобы легко проснуться в понедельник в выходные нужно ложиться спать и вставать в похожее время.Если вы очень рано встаете на работу,то в выходные лягте чуть позже обычного, и встаньте тоже чуть позже.Еще в выходные можно просто подремать днем.Это будет зарядом энергии для последующей жизненной активности.
