Если говорить в общем ,то на нормальный сон влияют ряд факторов,которые на первый взгляд.кажутся незначительными.Например спать нужно укладываться с закрытыми шторами,потому что может отвлекать от сна банальный свет уличных фонарей или утреннее солнышко.
Не стоит злоупотреблять во второй половине дня, чаями и кофе,вечером это может дать бессонницу.
Если стараться ложиться спать в одно и тоже время,то проблем с засыпанием не будет,ваши биологические часы будут уже готовы ко сну,бессонница не помешает выспаться.
Часто,ложась спать,мысли о прошедшем и будущем дне,просто не дают мозгу расслабиться,тревога не позволяет заснуть.Я в таких случаях читаю перед сном что нибудь спокойное и засыпаю.
Рекомендованная поза сна - на правом боку.
Почему :
1 сердцу легче всего работать в таком положении - оно вверху и условия его деятельности существенно не отличаются от работы в вертикальном положении, к которым оно приспособлено.
2 В этом положении желудочный сок из желудка не имеет возможности обратного тока в пищевод, последствиями которого является изжога, сухость во рту. - Если же спать на левом боку то желудок оказывается выше и всё вышеописанное происходит.
3 при сне на боку вообще меньше площадь контакта тела с поверхностью кровати и следовательно кровь в поверхностных капиллярах застаивается на меньшей площади . Это даёт возможность отдохнуть, насытится кислородом и убрать токсины из тканей на большей площади тела, чем при сне скажем на спине или животе.
4 В этой позе язык с меньшей вероятностью западает в глотку, следовательно человек меньше рискует храпеть во сне. Храп сам по себе оказывает негативное воздействие на нёбо и носоглотку, не даёт организму отдохнуть в полной мере.
5 если просмотреть позы отдыха в йоге - то одна из них - лёжа на правом боку, чуть подтянув левое колено. Что это напоминает - правильно - позу зародыша в утробе . А ПРИРОДА я думаю выбирает самый оптимальный вариант
И последнее - присмотритесь как спят животные, собаки, - не думаю что на спине, хотя бывают исключения. Спят они так потому что поза на боку - естественна и удобна при сне на твёрдой поверхности.
и наконец - во сне вы всё равно будете переворачиваться периодически по мере застоя крови. Но засыпать правильнее на правом боку.
Проблема бессонницы знакома многим. Особенно в современное время, когда люди перегруженны разной информацией. Кажется, стоит только прилечь и сразу уснешь, но не тут то было. Есть некоторые способы, которые помогут расслабиться и быстрее уснуть.
Быстрые способы уснуть
- Проветрить комнату для сна. В душной комнате засыпать тяжело.
- Найти наиболее удобную позу для сна.
- Отбросить все мысли, которые вертятся в голове. Можно попредставлять, что Вы находитесь где-нибудь в красивом уголке природы, рисуйте его в голве: деревья, ручей, трава... Главное, чтобы не переосмысливать все, то произошло за прошедший день.
- Можно попробовать следующее. Откинуть теплое одеяло и полежать без него, пока не станет холодно. После этого укрыться. Говорят, сон сражу же "приходит". Если не получилось после первого раза, можно повторить.
Вообще ко сну лучше готовиться заранее. Есть некоторые правила подготовки.
- Проветривание комнаты перед сном.
- Спокойные мягкие цвета постельного белья.
- Теплая (не горячая!) расслабляющая ванна перед сном. Можно добавить морскую соль или ароматические масла. Не только поможет раслабиться, но и ползу организму будет.
- Теплый травяной успокаивающий чай примерно за час до планируемого сна. Подойдут травы - ромашка, мята, анис. Чай можно заменить просто кружкой теплого молока.
Что вредит сну.
- Очень поздний ужин. Еда всегда подвергается перевариванию, и этот процесс заставляет работать организм. Поэтому уснуть быстро не получится.
- Совсем голодный желудок.
- Кофе или крепкий чай перед сном .
- Занятия спортом перед сном.
- курение перед сном (последняя сигорета предпочтительней для отдыха организма за 3-4 часа до сна)
- Внешние раздражители: свет, шум, звуки, мерцание лампочки и т.д.
Миллионы людей ежедневно задают вопрос "Когда же я высплюсь?", не находя ответа. Кажется, что всё должны успевать, ведь в сутках 24 часа. Однако постоянная гонка, сверхстремительная современная жизнь не даёт человеку расслабиться. Чтобы всё всегда успевать, нужно уметь правильно отдыхать, а всем известно, что сон - это лучший отдых и лучший лекарь. Есть несколько правил, придерживаясь которых, можно максимально эффективно восстановить свои силы.
- Не кушать непосредственно перед сном. Поэтому последний приём должен быть не меньше, чем за 1,5–2 часа до сна. Но и голодным ложиться тоже не стоит, можно выпить стакан теплой воды либо съесть легкий овощной салат.
- Качество сна позволит хорошо выспаться. Не зря учёные говорят "Хочешь хорошо выспаться – спи один". Желательно спать на привычном месте, тогда сон будет хорошим.
- Спать нужно в помещении, хорошо проветриваемом, но без сквозняков. Специалисты утверждают, что температура воздуха должна быть ниже, чем днём (самая оптимальная +18)
- Прогулка перед сном поможет быстрее заснуть. А можно выйти перед сном на балкон и чуть-чуть померзнуть, шмыгнув под одеяло - быстрый сон гарантирован (если, конечно, нет хронических заболеваний, связанных с нарушением сна).
- Перед сном лучше не сидеть за компьютером и не смотреть телевизор, так как поток информации (зачастую негативный, агрессивный) будет долго "вертеться в голове", мешая отключению мозга.
- Нужно уметь отбрасывать мысли, которые в течение дня не дают покоя. Не зря наши предки говорили "Утро вечера мудренее". Ведь перед сном уже ничего не изменишь, а те проблемы, которые постоянно крутятся в голове, можно отложить до завтра.
- Если полноценный ночной сон по каким-либо причинам невозможен, по возможности, нужно спать днём. Даже 15-минутный сон может взбодрить организм, а уж более продолжительные - и подавно.
- Конечно, не нужно забывать о нормальной продолжительности сна. 7-10 часов вполне достаточно, хотя, это зависит от особенностей конкретного человека.
- Ну и напоследок. Спать больше всего хочется именно в весенние месяцы, поскольку организм устал от весны, сказывается авитаминоз. Обязательно в ежедневном рационе должны присутствовать фрукты-овощи, можно принимать какие-то витаминно-минеральные комплексы, тогда организм будет в полной гармонии с собой. :-)
У меня бывает когда просто идут какие-то бодрые дни это буквально 2-3 дня просто чувствую прилив сил и спать не хочется вот эти 2-3 я могу спокойно не спать через день, но после опять возникает так называемый упадок когда мне просто необходимо хорошо высыпаться.
Поэтому ответ на ваш вопрос будет таким:скорее нет чем да,только такое возможно периодически а после вы будете наносить вред своему организму так как ему надо отдыхать-перезагружаться.
Что-бы не было потом такого как на картинке:)
