В таком случае нужно начинать с малого. Приведу пример из моей жизни. У меня есть знакомая пенсионного возраста. Женщина плохо себя чувствовала постоянно: слабость постоянная и боли в спине её беспокоили. Врач рекомендовал занятия физкультурой, но сил у неё не было. Тогда я ей посоветовала заниматься в пастели: всего 15-20 минут утром нужно тянуть пальцы ног на себя по очереди, при этом противоположное плечо тоже тянуть к макушке головы. Таким образом происходит растяжение ног и боковой поверхности тела. Такая зарядка очень помогла женщине - боли в спине уменьшились, появилась желание заниматься и она постепенно увеличила время занятий в пастели до часа. Сейчас она добавила к зарядке в пастели ещё 30 минут занятий стоя - простые упражнения: наклоны, махи ногами, повороты корпуса.
по сути для полноценных занятий хватит скамьи для жима, на ней можно выполнять жим лежа различными хватами и под разными углами- работают разные группы машц, так же с обратной строны ее можно использовать как стойку для присяда и армейского жима(жим стоя вверх). штангой так же делать становую тягу. это базовые упражнения которых хватит сполна для занятий. ну и дополнительно повесить турник и брусья.
Из одежды рекомендую взять:
- Смену нижнего белья и носки. После занятий нижнее белье необходимо поменять!
- Спортивный костюм. Очень желательно, чтобы костюм не имел ярко выраженных внутренних швов на изнаночной стороне, чтобы избежать потертостей на коже. Спортивный костюм не должен быть украшен "висюльками", значками, брошками. Карманы должны быть только внутренними. Это поможет избежать травм.
- Спортивная обувь. Она обязательно должна быть по размеру. Шнурки не должны быть очень длинными. Подошва не должна скользить.
- Напульсники и повязка на голову. Они необходимы для сбора пота.
Гигиеничесие пренадлежности:
- Полотенце, которое хорошо впитывает влагу.
- Мыло (шампунь) и мочалку для приема гигиенического душа.
- Пляжные тапочки (сланцы) для похода в душ.
Другие вещи:
- Термос с теплым сладким чаем или минеральная столовая вода без газа.
- Пузырек с пергидролем.
- Бинт,вата.
На самом деле, реально. Во-первых, нужно заниматься физическими упражнениями. Можно начать с элементарных и постепенно их усложнять. Во-вотрых, без бега не обойтись. Это ключ к повышению выносливости и повышению жизненной энергии. Во-вторых, нужно внимательнее относиться к еде, которую употребляете. Стараться не есть фастфуд и тому подобное. Также есть рекомендации пить на голодный желудок стакан воды (с утра сразу после просыпания и утренних процедур, до приёма пищи) и следить за своими порциями - лучше есть понемногу, но 5 раз в день, а не объедаться 3 раза в день. И, конечно же, классическая рекомендация - не есть минимум за 3 часа до сна.
При соблюдении этих несложных правил приёма пищи можно долго оставаться подтянутым и стройным. Да ещё и жизненная энергия повысится!
На период восстановления, от травмы лучше воздержаться от тренирвок спины. Но в дальнейшем с маленькими весами и правильной техникой, тренировки лучше возобнавить. Травму вы получили скорее всего из за неправильной техники ее выполнения. Без становой тяги конечно можно обойтись, но она как раз очень способствует развитию всего тела, так же мышц спины. Я даже читал, что тренировка спины должна практиковаться среди неспортсменов, так как отсутствие знаний и техники правильного подъема тяжестей, часто приводит к травмам спины и спинная боль становится спутником жизни. Пожтому ответ один лечитесь, отрабатывайте технику и вперед в ряды атлетов.
