Зависит от быстроты обмена веществ, это генетика.
Если обмен медленный- то это надо корректировать с помощью движения и питания.
Я ем всё, и сколько, и когда угодно. В том числе и "типа вредное", оно же и самое вкусное.
И не поправляюсь.
И генетика, и движение.
10 тыс. шагов- это 5км, час ходьбы, мало.
Я за смену 15 км. как минимум делал.
И физически вкалывал.
И сейчас иногда вся смена- зарядка.
Я редко без движения.
Одна прогулка с собакой минимум 8- 10км...
И вес постоянный, 70- 72кг при росте 180.
Одна ходьба дела не решит.
Попробуйте с пятикилограммовой гирей часок поимитировать работу на лесоповале, без ходьбы.
Устанете- а значит, потеряете калорий намного больше, чем за час просто "пешкаруса".