СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА, лично для меня, это как раз то, что нужно для укрепления здоровья.
Полностью согласен с автором вопроса на него и ответившим, так сказать, поддерживаю идею в целом. Работают 90% мышц, идеальный вариант для всестороннего развития и поддержания нормального веса, а также сбрасывания веса.
Хочу добавить, прежде, чем приступить к тренировкам, надо внимательно изучить методику ходьбы и строго ей следовать. Методики в интернете есть.
Как говорится, в каждом деле надо соблюдать принцип - не навреди!
От спорта, как это не странно звучит, вред будет всегда. Спорт - это не физкультура - это постоянные изнурительные тренировки на грани возможного, где постоянный стресс, риск растяжений, переломов, вывихов и т.п. В молодые годы, это все не так ощущается, негативные проявления, побочные эффекты начинаются уже в зрелом или преклонном возрасте. Конечно же, не обобщаю, но очень много маленьких начинающих гимнастов с переломами или в туже корзину - боевые искусства.
Оптимальный вариант, это заниматься до уровня кандидата или мастера спорта - и "хватамба". Дальше просто заниматься для души или тренировать деток.
Конечно же, спорт есть менее рискованный и травмоопасный, например, плавание, волейбол, теннис и прочее.
И еще, если уж рисковать, то лучше в хороших оборудованных секциях и с квалифицированными именитыми тренерами, плюс почитать немного об этом виде спорта, узнать мнения специалистов (враче, в том числе) и не оставлять все на самотек, следить за новостными тенденциями.
Есть одна очень интересная "хитрость", с которой частенько сталкиваются новички - после того, как достали новенький браслет из посылки с Алиэкспресса... он не работает и не заряжается.
Почему? Потому что аккумулятор его разряжен в ноль и нужен "толчок", чтобы он начал заряжаться.
Таким толчком является охлаждение. Просто положите на несколько минут в холодильник, потом достаньте и сразу ставьте заряжать. Обычно помогает. Увидеть, что процесс зарядки начался, можно по мигающему светодиоду (одному из трёх). Когда зарядка будет окончена - браслет сообщит вам об этом непрерывным свечением всех трёх светодиодов.
Так как все люди разные и соответственно их параметры отличаются (вес, состояние здоровья, длина шага и т.д.) я думаю неверно устанавливать ориентиры исходя из дистанции. Для оздоравливания организма врачи рекомендуют ходить каждый день от 30 мин до 1 часа, в среднем темпе для конкретного человека. При этом оздоровительный эффект очень отложен во времени, ходьба вообще является самым долгим но и самым устойчивым способом оздаровления. Положительные изменения наступают примерно через 10-15 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) прогулок.
Кроме того ходьба является самым доступным и простым из всех физических упражнений, при этом положительные эффекты от нее просто огромны:
- Улучшает обмен веществ.
- Улучшает циркуляцию крови и повышает содержание в ней кислорода.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата (суставы, мышцы и кости).
- Повышает общий тонус организма.
- Снижает уровень сахара и холестерина в крови.
- Способствует нормолизации кровяного давления.
- Предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
- При ходьбе (как при любых физических упражнениях) вырабатывается эндорфин (гармон счастья), что повышает настроение и позволяет бороться со стрессом.
- Повышается работоспособность и устойчивость к психическим нагрузкам.
- Стимулирует пищеварительные железы и работу кишечного тракта.
- Стимулирует работу печени.
Для взрослого человека 10000 шагов в день это вообще-то минимум физической нагрузки, при которой хоть как-то худо-бедно сжигаются около 400-500 калорий, считаю это минимум для здорового человека. Также это своего рода щадящая кардиотренировка и поддержка мышц в тонусе.
Кстати, эффект от питья воды 1,5-2 л в день проявляется больше, если пить её холодную. Организм тратит калории на нагрев воды, что способствует похудению. Но опять же, если без фанатизма. И нельзя холодную воду после тренировок, так как охлаждая желудок, она может охлаждать и кровеносные сосуды областей сердца, рядом с желудком.
Для взрослого человека желательно ещё бы и 45 отжиманий в день.
