Для взрослого человека 10000 шагов в день это вообще-то минимум физической нагрузки, при которой хоть как-то худо-бедно сжигаются около 400-500 калорий, считаю это минимум для здорового человека. Также это своего рода щадящая кардиотренировка и поддержка мышц в тонусе.
Кстати, эффект от питья воды 1,5-2 л в день проявляется больше, если пить её холодную. Организм тратит калории на нагрев воды, что способствует похудению. Но опять же, если без фанатизма. И нельзя холодную воду после тренировок, так как охлаждая желудок, она может охлаждать и кровеносные сосуды областей сердца, рядом с желудком.
Для взрослого человека желательно ещё бы и 45 отжиманий в день.
Потому что она доступна для всех. Затрат никаких. Специальные палки же никто не покупает, обходятся обычными детскими лыжными.
А если поблизости есть подходящее место для ходьбы, то сам бог велел этим воспользоваться. Особенно удобно это для пожилых.
Ходьба полезнее, она, в отличие от бега, не перегружает сердце. При этом во время ходьбы работает большинство наших мышц, улучшается кровообращение. К тому же, ходьба - доступна для людей с различным состоянием здоровья и с разным весом. А вот бегать, к сожалению, могут себе позволить не все. Здесь можно подробнее почитать о пользе ходьбы для здоровья: http://knigazdorovya.com/hodba-dlya-zdorovya/
Время, отводимое под занятия физическими упражнениями, зависит от нескольких факторов:
- Физическое состояние организма на день занятий. Физическое состояние это сочетание уровней состояния здоровья и состояния физической подготовленности человека. Ни в коем случае нельзя заниматься спортом или физическими упражнениями даже при малейшем недомагании. Чуствуете себя неважно? Откажитесь от любой нагрузки. Ещё в восьмидесятых в Союзе было множество научных исследований по вопросу экспресс-метода определения физического состояния человека. Мне понравился один из них. Перед тем как начать тренировку, сделайте один прыжкам в длину с места. Если Ваш результат не уступает Вашему росту более десяти сантиметров, то можно самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Если результат хуже, то нужно проконсультироваться с доктором.
- Количество упражнений и их интенсивность напрямую зависит от поставленных Вами перед собою задач. Если просто желаете чуствовать себя с утра бодрым, то достаточно будет пятнадцатиминутноой утренней гигиенической гимнастики. Если же Вы желаете развить свои двигательные качества, то минимальное количество времени на упражнения - три академических часа в неделю.
- Третьим фактором является наличие времени на занятия. Тут уж Вы сами должны им удачно распорядться. Максимум пользы будет от равномерного распределения нагрузки по дням недели.
- Финансовый фактор. Если Вам позволяют финансы, оплатите услуги грамотного тренера. Не постесняйтесь спросить, есть ли у него диплом, дающий право тренировать.
Если научился ездить вперед, держишь равновесие, получили развитие нужные для катания мышцы, то научится ездить назад не составит особого труда, не помню, чтоб я этому учился, просто взял и поехал, тем более, что сейчас коньки стали на много лучше, чем в нашем детстве. Немного уверенности в своих силах и вперед.
