Для того, чтобы не было артроза и было здоровым сердце мужчинам надо прозодить ежедневно не менее 5 километров,а женщинам,по последним рекомендациям Всемирной орнанизации здравоохранения,достаточно 3 километра в день.
Две трети пути рекомендуется проходить в умеренном,а треть-в быстром темпе.Шаги,сделанные дома и в офисе не считаются,для плноценного обмена веществ нужен кислород.Свои 10 тысяч шагов лучше делать вдали от загазованных магистралей,утром,на набережной или в лесу.
Полезно ходить со скандинавскими палками- укреплепляются мышцы рук (в результате переноса части нагрузки с ног) и позвоночника.После ходьбы приятно сделать несколько простых упражнений на растяжку.
Вредно не ходить - это точно! А уж если всё-таки ходите, то 15, 20 км в день - это только на пользу вам и вашей сердечно-сосудистой системе, а также организму в целом, так улучшается обмен веществ, газообмен, питательные вещества быстрее проходят по кровотокам и доставляются в органы, быстрее гоняется желчь, выходят токсины, так как человек скорее всего будет потеть при этом (что нормально), тем самым чистится лимфо-система, улучшается цвет лица, человек сбрасывает пару кг в месяц а кто и более. Тут главное ходить с правильной осанкой, не нагружая себя излишним грузом, носить удобную (ортопедическую возможно) обувь, без высоких каблуков и не тесную.
Для того, чтобы снизить риск ожирения достаточно уделять физическим нагрузкам 3 часа в день - это проверено лично. Не обязательно за раз: можно час трижды в день с перерывом в пару часов; можно и утром заниматься больше; только не давайте сильную нагрузку перед сном - за 4 часа до сна силовая тренировка должна быть не больше часа.
А далее (если уже строго поддержать форму) достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 2-3 часа - это, чтобы не упала масса мышц, которая и способствует сжиганию жира.
Раз в день, по желанию, по желанию, можно будет заниматься кардио тренировкой. Но при любом весе обязательно надо гулять, чтобы не поправляться: час пешего хода способен сжечь до 500 калорий (смотря как ходить). Вот и гуляйте час в день, а лучше два.
Очень даже прямая связь между этими двумя понятиями. Будете сидеть на диване с пультом и поедать булочки - растолстеете, здоровым не будете. Пример грубый, но правильный. Будете заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, кататься на коньках/роликах, ходить на лыжах, плавать, бегать трусцой (ну и питание, конечно, максимально правильное) - будете здоровым. Если у вас сидячая работа, почаще вставайте, разминайтесь. Живёте высоко - ходите пешком по лестнице, забудьте про лифт.
Стараюсь как можно больше гулять, одна длинная прогулка с ребенком по детским площадкам, еще одна прогулка с собаками (ну тут уже по сугробам и газонам). Ну и периодически делаю различные упражнения с гантелями или качаю пресс.
