Преимущество в том, что при скандинавской ходьбе задействовано больше групп мышц, чем при обычной ходьбе.
Лучше проходить тест 6-минутной ходьбы в медицинском учреждении, где есть все условия (в том числе и метраж) под наблюдением специалистов. Ведь он предназначен тем, у кого проблемы с легкими и самостоятельное выполнение теста могут привести к нежелательным результатам. Если же Вы все же хотите пройти тест, то можно просто считать шаги и потом перевести в метры. Или прошагать вдоль дороги (улицы), где есть равномерно установленные столбы. Или попросить кого-то, чтобы он ехал рядом с вами, тогда можно узнать расстояние по спидометру автомобиля.
Моему брату сделали операцию на сердце и врачи порекомендовали делать ежедневно 10000 шагов. Благодаря тому, что он строго выполнял эту рекомендацию, в течение года сумел восстановить себя. Я сейчас тоже стараюсь придерживаться этой нормы, для этого у меня есть в смартфоне шагомер. Оказалось, что такая нагрузка действительно способна поддерживать бодрое состояние. Кому сложно, можно начинать с малого, потом постепенно увеличивать нагрузку до 10000 шагов.
Всё зависит от возраста, от состояния организма, от веса человека. Ещё огромное значение имеет, какой тяжести работа. Самый оптимальный вариант прогулки - не более пяти километром. Если два раза совершать прогулку, то два раза по три или по четыре километра. Однако надо учитывать скорость ходьбы. Строевой шаг 120 шагов в минуту. Этот шаг не нужно использовать для прогулок. Прогулка должна разряжать весь организм. То есть, человек, прогуливаясь, рассматривает природу, город, деревню, отвлечённо думает. Творческие люди во время таких прогулок получают вдохновение. В общем такие прогулки освобождают весь организм о тех нагрузок, которые приводят к его ослаблению.
При обычной ходьбе работает около 70% мышц, при скандинавской 90%. Нужно палки не просто переставлять или использовать для равновесия и защиты от собак, а отталкиваться с усилием. В этом случае тренировка будет интенсивной и гораздо эффективнее обычной ходьбы, будут меньше нагружаться колени и позвоночник. Палки нужно ставить под наклоном и не выносить их вперед, на каждый шаг делать толчок палкой. Некоторые спортсмены еще и сжимают-расслабляют кисти рук.
