Бег, кстати говоря не всем подходит и прежде всего по состоянию здоровья. Люди тучные и очень полные больше получат вреда от бега, чем пользы, они его могут заменить на другие виды спорта не менее полезные.
Если вы бегаете по утрам, то перед пробежкой нужно обязательно сделать разминку, чтобы организм постепенно перешел от состояния покоя (после сна) к состоянию бодрствования. Начинать бегать нужно с небольших дистаниций (200-300 метров) постепенно увеличивая и доведя до 1-3 км (по желанию можно и на большую). Бег лучше начинать с медленного темпа (трусцой) с постепенным увеличением. Заканчивать пробежку тоже лучше восстановив дыхание, сделав несколько дыхательных упражнений и приняв дома контрастный душ. Если вам бег подходит, то бегайте на здоровье.
Если серьезная депрессия, то не поможет. От грусти помогает, от плохого настроения.
Вообще, депрессия - это ощущение. Ощущение идет от мыслей. Если делать упражнения, помогающие унять неконструктивную деятельность ума, то снова и очень быстро возвращается радость жизни. Потому что у нас привычка думать тогда, когда надо и тогда,когда не надо. Это отнимает уйму сил.
Могу порекомендовать хорошие, если интересно.
Хотя тут важнее задуматься глубже - чего хочет от меня жизнь, давая такие ощущения. Какой урок хочет донести.
Я похудел на 12 кг. где-то за год. Если очень активно заниматься зарядкой, то можно похудеть ощутимо где-то за месяца три. Нормально сбрасывать не более 1 кг в месяц. Больше вредно.
Рекомендую ходить в спортзал. Делать различные упражнения на ту же талию и т.д. Т.е. кроме бега стоит заняться и другими видами спортивных нагрузок.
Конечно, вопрос весь в том, сколько есть. Организм должен ощущать недостаток энергии. Тогда только он начнет перерабатывать жир.
Просто откажитесь от всех продуктов, которые содержат жир. Сегодня на них есть бирки, где написано содержание жира.
А бегать нужно столько, чтобы устать. Если вы начинаете чувствовать, что больше пробежать не в состоянии, то вот только тогда и нужно заканчивать свой бег...
Для того, чтобы не было артроза и было здоровым сердце мужчинам надо прозодить ежедневно не менее 5 километров,а женщинам,по последним рекомендациям Всемирной орнанизации здравоохранения,достаточно 3 километра в день.
Две трети пути рекомендуется проходить в умеренном,а треть-в быстром темпе.Шаги,сделанные дома и в офисе не считаются,для плноценного обмена веществ нужен кислород.Свои 10 тысяч шагов лучше делать вдали от загазованных магистралей,утром,на набережной или в лесу.
Полезно ходить со скандинавскими палками- укреплепляются мышцы рук (в результате переноса части нагрузки с ног) и позвоночника.После ходьбы приятно сделать несколько простых упражнений на растяжку.
Вообще-то по Москве и так не мало людей в некотором смысле "бегает" по ночам, правда они для этого не встают в 3 ночи, а тупо ещё не ложились.
Что-то с товарищем Онищенко всё больше странных метаморфоз происходит, говоря поговорками: чем дальше в лес, тем больше дров. Не пора ли этому Онищенко уже проверится на голову у Кащенко.