Question

Сколько нужно двигаться в день для снижения риска ожирения?

Answer 1

Для того, чтобы снизить риск ожирения достаточно уделять физическим нагрузкам 3 часа в день - это проверено лично. Не обязательно за раз: можно час трижды в день с перерывом в пару часов; можно и утром заниматься больше; только не давайте сильную нагрузку перед сном - за 4 часа до сна силовая тренировка должна быть не больше часа.

А далее (если уже строго поддержать форму) достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 2-3 часа - это, чтобы не упала масса мышц, которая и способствует сжиганию жира.

Раз в день, по желанию, по желанию, можно будет заниматься кардио тренировкой. Но при любом весе обязательно надо гулять, чтобы не поправляться: час пешего хода способен сжечь до 500 калорий (смотря как ходить). Вот и гуляйте час в день, а лучше два.

Answer 2

Правильные ответ будет таким:

столько, чтобы при том количестве пищи, которое вы употребляете, ваш вес колебался бы не боле чем в пределах 1-2 кг в любую сторону.

Т.е. если у вас нормальный обмен веществ и вы потребляете 1500 ккал в день, то вам достаточно будет убраться по дому, чтобы сохранить вес.

Если вы потребляете 1800 - 2000 ккал, то я бы рекомендовал еще ходить за продуктами в магазин, гулять с детьми или ходить на работу.

Если вы потребляете больше, то ваша работа должна быть связана с физическими нагрузками.

И вот только если ваш организм старается набрать вес, начинайте физические упражнения. Если вы не переедаете или переедаете не сильно, вам может хватить 20-60 минут бега, в противном случае, либо прекращайте столько есть, либо начинайте усиленные тренировки.

Общего рецепта нет.

Answer 3

Для снижения риска ожирения можно (например) проходить ежедневно в быстром темпе 10 000 - 12 000 шагов.

При этом надо следить, чтобы максимальные значения сердечного пульса не выходили за рамки нормы (для каждого конкретного возраста).