3 ответа:
Читайте также
Так как все люди разные и соответственно их параметры отличаются (вес, состояние здоровья, длина шага и т.д.) я думаю неверно устанавливать ориентиры исходя из дистанции. Для оздоравливания организма врачи рекомендуют ходить каждый день от 30 мин до 1 часа, в среднем темпе для конкретного человека. При этом оздоровительный эффект очень отложен во времени, ходьба вообще является самым долгим но и самым устойчивым способом оздаровления. Положительные изменения наступают примерно через 10-15 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) прогулок.
Кроме того ходьба является самым доступным и простым из всех физических упражнений, при этом положительные эффекты от нее просто огромны:
- Улучшает обмен веществ.
- Улучшает циркуляцию крови и повышает содержание в ней кислорода.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата (суставы, мышцы и кости).
- Повышает общий тонус организма.
- Снижает уровень сахара и холестерина в крови.
- Способствует нормолизации кровяного давления.
- Предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
- При ходьбе (как при любых физических упражнениях) вырабатывается эндорфин (гармон счастья), что повышает настроение и позволяет бороться со стрессом.
- Повышается работоспособность и устойчивость к психическим нагрузкам.
- Стимулирует пищеварительные железы и работу кишечного тракта.
- Стимулирует работу печени.