Для гибкого тела и при хороших растяжках - это не проблема.
Начинайте с полушпагата, в йоге называется асана Голубь, обратите внимание на положение ног.
Упираясь руками в пол, медленно раскачивайтесь влево вправо. Следите, чтобы колено задней ноги было строго в пол, чтобы не повредилось.
Эти покачивания - подготовка к шпагату.
Затем выпрямляйте ногу вперед. Лучше делать это в носке, чтобы нога шла плавно, а не рывками.
Обязательно делайте одинаково на обе ноги, если даже на одну будет получаться лучше.
После тренировки сядьте на пол, ноги уложите перед собой, согнув в коленях и подергайте мышцами ног выше колена, посокращайте их. Так вы снимите напряжение с мышц и ноги не будут болеть.
Скорее всего, Волочкова не может смириться с надвигающейся старостью, поэтому любыми способами старается привлечь внимание к своей персоне. Однако она забывает, если в молодости это выглядело сексуально, то в бальзаковском смотрится не очень привлекательно, а даже вызывающе. Я думаю, что она лет до 60-ти будет при любом удобном случае шокировать публику своими шпагатами. Да и что ей больше остается? Выставлять искусственную грудь и размахивать ногами. Видно больше хвастать нечем.
Сумо - это все-таки борьба. А борцы, одни из самых пластичных спортсменов. Профессиональные сумотори (борцы), обязаны садится на шпагат. А конкретная цель тут скорее всего в избежании таких травм как разрывы мышц, связок, суставов, потому, что бороться имея такой вес очень травмоопасно. Хорошая же растяжка, обеспечивает привыкание вышеупомянутых мышц, суставов и связок различного типа нагрузкам.
Если вы от природы гибкий человек,то это вполне возможно,но если вы как говорится "дерево",то вам потребуется намного больше времени,нежели,человеку с хорошей гибкостью от природы,и вы не сможете сесть на шпагат за неделю.Лучше всего учиться садиться на шпагат как можно раньше,ведь не спроста в гимнастику детей отводят с 4-ех лет,т.к. в раннем возрасте,мышцы мягче и их легко растянуть,я от природы не имею хорошей гибкости,но сажусь легко на шпагат,т.к. начала заниматься с раннего возраста. Посмотри упражнения в группах в вк или же на ютубе,я лично тянулась так,просто садись на шпагат(как можешь) и сиди так по несколько минут,в конце попроси чтобы тебя немножко кто то придавил сверху,сначала это очень больно,но потом привыкаешь,но только обязательно мышцы разогревай перед такой тренеровкой,нас таким образом н гимнастике тянули
На растяжку. Стоя, лежа, сидя-упражнений масса.
- сидя на полу, расставив ноги, тянуть руки вперед. Или же в том же положении, но с сомкнутыми ногами, тянуть руки к мысам. ВЫходит далеко не сразу)
- Стоя пытаться дотянуться пальцами рук (а лучше ладонями) до пола.
- В положении шпагата можно тренироваться.
