Способность выполнить упражнение под названием "шпагат" (продольный или поперечный) во многом зависит от двигательного качества под названием гибкость (подвижность суставов). В основе свеой это двигательное качество человека, в отличие от иных - скорость, сила, выносливость и ловкость - воспитывается труднее всего. Силу, к примеру, современными методами можно увеличить на 800-1000 процентов от генетически запланированной. Гибкость воспитуема только на 70 процентов. так что, если у Вас лично природой не заложена хорошая подвижность тазобедренных суставов, то не рискуйте "садиться на шпагат" ни в каком возрасте. Грамотный тренер по Вашим движениям сможет определить Ваши двигательные возможности по элементарным тестам.
Существует несколько видов шпагата:
- Продольный. Этот вид подразумевает освоение прямой линии ногами, когда одна нога впереди, другая сзади.
- Поперечный. В этом виде шпагата ноги разведены в сторону. Поперечный наиболее сложный вариант.
- Вертикальный шпагат - продольный шпагат стоя на одной ноге (бывает как поперечный так и продольный)
- Шпагат на руках (бывает как поперечный так и продольный.
Говорю по своему опыту. С учётом того что я парень, со своими дубовыми ногами было очень трудно хорошо растянуться... Но я все-таки смог! Тянулся дважды в день: в 6 утра и в 6 вечера. Теперь к самим упражнениям:
- Начинайте всегда с головы - растяжка шеи
- Далее - плечи. Махи руками, с прямыми и с согнутыми в локтях.
- Теперь переходим на ноги - наклон и махи руками. Это называется мельница.
- Далее простые наклоны - влево, вправо, вперёд, и прогиб назад. Наклоны как можно глубже!!!
- Теперь немного приседаний. Хватит и 15-20 раз.
- Теперь сели на пол, ноги раздвигаем максимально широко - и тянемся к стопам. Это упражнение нужно делать в течении 3-5 минут - 3 подхода по 10 наклонов на каждую ногу.
- Теперь сядьте на пол,упражняться стопы, и потихоньку давите на колени, растягивая "ляжки".
- Теперь наконец-то можно пытаться садится на шпагат. Садитесь как можно ниже, и сидите на шпагате минимум 30 секунд! Далее боковые шпагаты - так-же по 30 секунд на каждую ногу.
Вот собственно и все. На поперечный шпагат я сел через 3-4 недели, а вот с боковыми пришлось попотеть. После того как вы смогли сесть на шпагат не переставайте упражняться!
Доброго дня.Анна Николаевна Мозговая (род. 1910) и Эдуард Ефимович Тараховский (род. 1912) - танцоры.Они впервые выступмли перед московской публикой летом 1935 года. Оба очень похожи друг на друга спортивными фигурами. Они гастролировали по всем крупным городам, показывая все физические возможности своих тел. Выступали почти обнаженными.
Кульминационным моментом номера являлся выворотный шпагат, который так и вошел в словарь акробатических терминов, как "шпагат Мозговой". Сначала она показывала вертикальный шпагат, а потом он ее плавно переводил в горизонтальный.
Нет никаких секретов. Если Ваша девочка от природы не садится сама "на шпагат", оставте ее в покое. Выполнение этого упражнения полностью зависит от подвижности (гибкости) тазобедренных суставов. Кстати, если Ваша девочка от рождения свободно садится на шпагат, то радоваться не стоит. Это может оказаться признаком болезни под названием дисплозия тазобедренных суставов. Так получилось, что у меня, мужчины с высшим классическим физкультурным образованием, родились в детях две любимых девочки. И обе от рождения не только садились на шпагат, но и спокойно могли в шпагате поднять обе ноги вверх. Врачи хотели на них специальные стремена надеть. Я был против. Не голословно. Местным педиатрам и ортопедам сунул под нос свой диплом и сделал из своих девочек физически образованных людей. Им сейчас под тридцать. На шпагат садятся свободно. Но не это главное. Мои девчонки умеют прекрасно плавать, бегать. Они даже простейшую тренировку с другими людьми смогут грамотно провести.
Что делать Вам? Отведите девочку сначала к самому мудрому и умелому тренеру или физруку. Они еще есть на постсоветском пространстве. Пусть он Вашу девочку протестирует на уровень ВСЕХ двигательных качеств, Затем, нормальный тренер (не жлоб фитнесский) даст Вам программу упражнений для достижения желаемого Вами результата.
Большая просьба. Не ищите в интернете упражнений. Даже самая маленькая ошибка может привести к тяжелейшим последствиям. Это из личного опыта.
