В связи с производственной необходимостью мне одно время пришлось набирать людей на должность электромонтёра, но из-за небольшой зарплаты откликались в основном мужчины предпенсионного и пенсионного возраста. При этом было явно замечено, что все кто провёл жизнь на сидячей работе, после 50, к сожалению, уже еле ходят. А на физическом труде люди в этом возрасте вполне активные и крепкие. Как известно, мышцы укрепляются при физических нагрузках и атрофируются без движения.
Поэтому лучше использовать любую возможность для движения, ходить по лестницам, пешком, заниматься домашними делами, ремонтами, работой на дачном участке, активным отдыхом, производственной гимнастикой. Тогда будут получать нагрузку различные группы мышц и вред от сидячей работы будет минимизирован.
Если это женская грудь, то накачать ее невозможно, ибо она по большей части состоит из жировой ткани.
Если под грудью имеются в виду грудные мышцы, то в этом случае подойдут любые отжимания - от пола, от скамьи, также жимы прекрасно подойдут для прокачки грудных мышц.
Если при этом еще и варьировать наклон скамьи, то можно проработать разные виды грудных мышц - верхние и нижние.
Во время силовых тренировок наш организм испытывает стресс, поэтому тренировки следует распределить на легкие и тяжелые. Ну и конечно время между подходами должно быть разным. Во время тяжелых тренировок, когда берется максимальный вес, отдых между подходами может составлять до 5 минут, в зависимости от физического состояния спортсмена. Когда легкая тренировка с небольшими весами, то отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты. Этого вполне хватит организму что бы восстановиться. В вашем случае если говорить об отжиманиях и работе над прессом то достаточно 1-3 минут. А так организм и так подскажет и вы почувствуете подсознательно, что он отдохнул.
в беге на средней или длинной дистанции используют высокий старт
Главное что следует помнить, так это то что перед занятием на этом тренажере, так же необходимо провести разминку, так как без нее вероятность того что вы потянете мышцы ног, очень велика.
Во вторых этот тренажер не подходит сердечникам, так как при его длительных нагрузках на сердце, проблемы с ним только усугубятся. К дополнительным противопоказаниям так же относятся воспалительные процессы вызванные инфекциями и диабет.
Тренируйтесь на нем тогда, когда вы максимально бодры и полны сил, такое состояние у человека наступает после 2-3 часов после сна.
Пища которую вы приняли перед тренировкой должна перевариться, поэтому начинайте занятия примерно через 2 часа после приема пищи.
