Во время силовых тренировок наш организм испытывает стресс, поэтому тренировки следует распределить на легкие и тяжелые. Ну и конечно время между подходами должно быть разным. Во время тяжелых тренировок, когда берется максимальный вес, отдых между подходами может составлять до 5 минут, в зависимости от физического состояния спортсмена. Когда легкая тренировка с небольшими весами, то отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты. Этого вполне хватит организму что бы восстановиться. В вашем случае если говорить об отжиманиях и работе над прессом то достаточно 1-3 минут. А так организм и так подскажет и вы почувствуете подсознательно, что он отдохнул.
Все зависит от пола и учебного заведения(организаци<wbr />и)возрастной категории, хотя если женщины борются за равноправие, то и подтягивайтесь до мужчин(3-8 раз, 4-12 раз, 15-отлично) это усредненный вариант.
Если речь идет о тренировке мышц пресса, то чем ниже - тем лучше. Т.е. от 45 градусов и ниже. Так как чем ниже - тем сложнее. Главное при этом не отрывать поясницу и не делать в ней прогиб. Если достигнуть этого сложно, можно попробовать для начала делать упор на локти, вот, как это сделал товарищ на рисунке.
Если получается не прогибать поясницу, то руки лучше держать вытянутыми вдоль корпуса ладонями вниз. А если хочется облегчить себе жизнь, то можно подложить их под ягодицы.
И, да, кстати, это не для "нижнего пресса", а для пресса вообще, так как прямые мышцы живота - это одна мышца, а не какая-то там верхняя и нижняя мышца. Просто при упражнениях, когда нужно поднимать ноги, больше чувствуется подвздошная мышца, от того и кажется, что работает какой-то загадочный "нижний пресс". На самом деле при любом скручивании работают прямые мышцы живота целиком и полностью.
Пару месяцев назад прокрутив шею на право больше ни в одну сторону не смог покрутить головой, примерно за минут 15 отошло но страх появился защемления шеи. После того как сходил в поликлинику сказали что есть защемление хрящей, лечится только массажами.
Если это женская грудь, то накачать ее невозможно, ибо она по большей части состоит из жировой ткани.
Если под грудью имеются в виду грудные мышцы, то в этом случае подойдут любые отжимания - от пола, от скамьи, также жимы прекрасно подойдут для прокачки грудных мышц.
Если при этом еще и варьировать наклон скамьи, то можно проработать разные виды грудных мышц - верхние и нижние.
