Question

Сколько минут физич. активности надо, чтобы снизить вред от сидячей работы?

Answer 1

В связи с производственной необходимостью мне одно время пришлось набирать людей на должность электромонтёра, но из-за небольшой зарплаты откликались в основном мужчины предпенсионного и пенсионного возраста. При этом было явно замечено, что все кто провёл жизнь на сидячей работе, после 50, к сожалению, уже еле ходят. А на физическом труде люди в этом возрасте вполне активные и крепкие. Как известно, мышцы укрепляются при физических нагрузках и атрофируются без движения.

Поэтому лучше использовать любую возможность для движения, ходить по лестницам, пешком, заниматься домашними делами, ремонтами, работой на дачном участке, активным отдыхом, производственной гимнастикой. Тогда будут получать нагрузку различные группы мышц и вред от сидячей работы будет минимизирован.

Answer 2

Я где-тотчитала, что каждый час нужно устраивать себе 5-10 минутный перерыв, выпить кофе или воды, отвлечь мысли, расслабить глаза, подышать свежим воздухом. Не знаю, насколько это верно, но я примерно так и следую этому совету уже лет 10. Заметила, что моя работоспособность и результаты выше, чем у моих коллег, хотя, какие-то проекты не заканчиваю во время. Но у меня всегда свежая голова, новые оригинальные идеи, ко мне часто обращаются со советом коллеги и начальство. Да и в конце дня я чувствую себя бодренькой))) может, просто я «живчик» такой, но работать даже 4 часа нон-стоп— это не для меня)

Answer 3

Во время работы каждые 50-60 минут нужно отвлечься, встать, прогуляться, повертеть головой в разные стороны, можно пройтись подняться и спуститься по лестнице. Всего минут 5-7 достаточно.

Ну а в течение дня не менее 30-40 минут пешей прогулки на свежем воздухе (до или после работы) и желательно еще выполнять определенные упражнения минут 15-30 для укрепление спины, рук, ног, пресса.

Всего получается около часа физических нагрузок, не считая перерывы во время работы.

Answer 4

Отсиженные ягодицы и ноги, затёкшие руки от сидячей работы, сами заставят ими пошевелить и размяться. Курильщики в среднем каждый час выходят на перекур при сидячей работе, или устраивают перекур при физической работе, отдыхают. Можно воспользоваться их примером, только без сигарет. 5-10 минут, через каждый час.

Answer 5

Хватит 2 минут лёгкой разминки, что бы разогнать кровь и держать тело в тонусе, но вот делать её стоит каждые 50-60 минут во время сидячей работы