Пожалуй, самая главная рекомендация будет - это концентрация своего внимания на дыхании. Любые внешние раздражители могут отвлечь и сбить дыхание. Также важно выдерживать единый ритм активности (например при кардионагрузках), это позволит в ритме движения выработать подходящую для организма схему дыхания.
При выполнении силовых упражнений есть два основных правила. Меньшее сопротивление - вдох, большее сопротивление- выдох. Например, выполняя приседание вдох делается при опускании корпуса, а при подъеме тела выдох. Или, например, при упражнениях на мышцу пресса - скручивание корпуса. Приподнимаете тело на выдохе (наибольшее сопротивление), опускаете при вдохе (наименьшее сопротивление).
Зависит в основном от вида нагрузки. Если это бег, или другие упражнения на выносливость. то здесь нужно держать дыхание ровным ( например 3 шага вдыхаешь, 3 шага выдыхаешь), и сохранять его на протяжении всей тренировки. если сбиваешь, то бок колоть начинает обычно.
А при силовых нагрузках нужно делать максимальное усилие на выдохе. к примеру на отжиманиях: сгибаешь руки - вдыхаешь, когда разгибаешь - выдыхаешь. Еще по возможности вдыхать нужно медленно, а выдыхать резко - на усилии.
Тренировка. Секундомер. Начинать можно на суше. Лично я слушал музыку, закрыв глаза. Потом можно задерживать дыхание (на суше) и при этом совершать физические действия.
Потом можно под водой тренироваться. Но тут газообмен будет иным, и если Вы на суше держите воздух 3 минуты, то под водой получится две. Опять тренироваться.
И старая уловка многих ныряльщиков - дыхание перед погружением. Чем лучше Вы насытите кровь кислородом перед нырком, тем дольше продержитесь, даже если сделаете не самый глубокий вдох.
Все эти штучки нужно проделывать не в одиночку. Подводный мир поблажек не дает.
Не могу однозначно ответить на этот вопрос. Потому что кое-что мне нравилось, а что-то терпеть не могла. Например, кроссы на 300 метров и километр. Я видимо спринтер, поэтому мучилась, преодолевая такие большие дистанции. А вот стометровку бежала с удовольствием. Терпеть не могла лыжные гонки, но обожала лазать по канату, прыгать в высоту и через козла тоже нравилось перелетать. А вот командные игры тоже напрягали. У нас девчонки в баскетбол-волейбол играть-то не умели. Все визжали да дрались. Навалится куча-мала и все мяч отнимают. А потом ходят с синяками и ушибами, ненавистно глядя друг на друга. Через час только в себя приходили.
Рондат - это динамический переворот на руках. Используется в акробатических связках в частности в упражнениях на ковре в спортивной гимнастике и в женской и в мужской.
Сам по себе элемент не сложный и выполняется всеми спортсменами начального уровня, напоминает ещё более простой элемент колесо с изменением положения корпуса на заключительном этапе.
Не смотря на его простоту он является очень важным элементом для выполнения сложных комплексов поскольку позволяет сохранить или увеличить динамику движения при этом изменить положение корпуса относительно вектора движения на 180° и привести корпус в положение из которого могут выполняться более сложные элементы с переворотами назад.
Обычно встречается в начале связки рондат-фляк, рондат-фляк-сальто назад, рондат-фляк-собака. Сложность элементов в таких связках обычно возрастает от элемента к элементу, связки могут состоять из большого количества элементов и рондат может встречаться и в середине.
