Question

Сколько белка в день нужно для организма при весе 34 кг?

Девушка 18 лет

Рост 160, вес 34

Активность очень низкая - ограничивается небольшими прогулками да походом в продуктовый... Имеются хронические болячки вроде атонии кишечника, гипотиреоза и анемии.

Потребляю ежедневно около 40 г белка (животный, растительный + протеиновые снеки). Это не много?

Answer 1

При таком соотношении роста и веса у девушки, 18 лет, о гипотиреозе меньше всего подумаешь. Такие параметры тела могут быть при гипертиреозе. Параметры тела говорят об астеническом типе телосложения с присущими ему особенностями, в том числе и функциональная атония кишечника. С учётом указанной низкой физической активности, 40 грамм белка в пищевом рационе достаточно, из расчёта 1 г/на 1 кг веса тела. Только, с учётом анемии, этому "ребёнку", я бы посоветовал кушать больше мяса, куриной и говяжьей печени. Или девушка умышленно себя голодом морит, или её в детстве плохо кормили, что свой вес тела до нормы не набирает. А с хроническими болячками следует разбираться, и ими заниматься.

Answer 2

В принципе, животного белка будет достаточно, исходя из 1 г в день на 1 кг веса. Больше белка, в принципе, организм усвоить не может. Растительные белки усваиваются хуже.

Полагаю, что 40-50 г белка в день, пополам - растительного и животного, это нормально.

Плохо, что физическая активность мала.

Чтобы только ноги не ослабевали, нужно проходить в день не менее 3 тысяч шагов.

И Вес, даже для Юной девушки, не соответствующий. Нормой был бы 50 кг при Вашем росте. Можно отставать на 5 кг, даже на 8, но вы отстает на целых 16. Это слишком много.