Во-первых, во-вторых и в-третьих, стоит восстановить нормальную структуру тела. Что решит проблему радикально и о чем я уже не раз говорил.
Но! Почему-то это оказывается слишком сложным.
Ладно перейдем к некоторым полумерам.
- До бега встать ровно, без напряжения. Представим, что вас подвесили за макушку. Голова при подвешивании чуть "подтягивается" вверх, немного вытягивая за собой весь позвоночник.
- Далее "отпустите" поясницу, вы же не бетонная свая! Дайте спине чуть растянуться вниз, под действием гравитации.
- Не напрягайтесь! Мышцы чуть в тонусе, но не изображайте натянутую струну.
- Таз опускается, оседает чуть к земле, расслабляем колени - чуть-чуть, не согнуты, а - подсогнуты, расслаблены. И это - положение "по жизни", это амортизатор, снимающий нагрузку с вашей поясницы.
- Бежим! Колени всегда подсогнуты.
- Стопа всякий раз мягко перекатывается с пятки к мыску. Только не округляйте ее намеренно! Это все же не колесо, перекат идет естественно, на расслабленных-и-чуть<wbr />-в-тонусе стопах
- Важно! Очень! Стопы всегда смотрят ровно вперед! Всегда, по жизни! Это - аксиома! Если стопы в стороны - считайте хана вашей пояснице.Стопы завернуты внутрь - не многим лучше. Стопы - вперед! Если есть выворотность - как правило, "лечится" не насильным поворотом "как надо", а в основном - расслаблением ягодичных мышц, привычно спазмированных - что и заставляет ногу выворачиваться наружу.
- Корпус - над бедрами по жизни. При беге - над бедрами или допустим небольшой наклон вперед.
- Внимание! Принципиально! Наклоняемся никогда н ев пояснице, сгибая спину - а в тазобедренном суставе. Спина при этом не "ломается", не гнется, а именно наклоняется
и наконец
обратите внимание , как согнуты колени на третьем рисунке. Это утрированно - но смысл передает.
- При беге отслеживайте: ноги пружинят; поясница расслаблена; спина чуть "подтянута" в сторону макушки.
Разумеется, все это актуально, если боли не связаны с последствиями травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и в частности - позвоночника.
Вот очень примерно так. Уточнить можно через личку.
p.s. может, мне в мед поступить? А то наши неврологи хреново справляются с "болью в спине"...
Все индивидуально. Предсказать, как будет у вас, никто не может.
У меня четыре грыжи межпозвоночных дисков, спондилоартроз и еще куча нарушений в позвоночнике. Обе беременности прошли без осложнений.
Соблюдала режим (много не сидеть, не давать нагрузку на спину, не таскать тяжести), делала простейшие упражнения для спины (делаю много лет), при второй беременности проходила курс иглоукалывания (в пальцы, т.к. лежать на спине/животе, естественно, подолгу не могла), и все обошлось нормально. Никакие препараты не понадобились. Но не всем так везет.
Нервничать, конечно, тоже нежелательно - от стресса возникает спазм в мышцах, либо надо уметь релаксировать.
Даже детей в школе заставляют носить рюкзаки вместо обычных сумок через плечо. Потому что рюкзак распределяет нагрузку равномерно и даже чисто по ощущениям становится легче нести свой груз. Но не каждый рюкзак можно назвать действительно удобным и практичным. Сейчас их делают абы как просто мешок с ручками. Поэтому если вы собираетесь купить рюкзак именно для тяжёлого, то нужно совершить покупку в специальном магазине. Например спортивный магазин. Но помните каким бы рюкзак хорошим не был он даёт наибольшую нагрузку на поясницу.
Со мной часто случается данная проблема. При защемлении нерва я обхожусь без врача. Эту боль нельзя ни с чем перепутать, а в поликлинике только в очереди часами просидишь . Итак, в первую очередь , уже при малейшем признаке защемления я наношу мазь Диклофенак на больной участок, помогает очень хорошо,обезболивает, уменьшает воспаление; боль становится намного меньше, движения не скованы . Мне хватает одного дня (3 раза мажу), дальше терплю, т.к. мазь не безвредна. Таблетки лучше не пить они влияют на печень. Вместе с этим я пользуюсь ипликатором кузнецова, помогает просто супер, для профилактики тоже полезно, полчаса в день на протяжении 1-2 недель и вы надолго забудете про боль в спине это, точно и проверенно ни только на мне (мама и друг, тоже им вылечили спину). Раньше я постоянно ленилась им пользоваться, но взяла себя в руки и каждый вечер лежала на нем, спустя неделю забыла про боль в шее. Еще хорошо помогает баня, или горячая ванная . Можно греть больной участок грелкой. Если боль нетерпимая, можно принять нимесулид. Чтобы предотвратить боли в дальнейшем - обязательно :баня, ипликатор, легкие физические упражнения. Упражнения отличаются в зависимости от болевой точки, посмотрите видио в интернете : обезболивающие упражнения при защемлении спины там-то... помогают, боль уходит сразу. не верится, но это так. все проверено на нас )
Скорее всего расслаблением, очень часто болевая симптоматика последствия различного рода напряжений. Но боли в спине могут быть вызваны различными причинами. По этому лучше всего сначала проконсультироваться у опытного специалиста, а затем уж лечиться.
