Как правильно бегать что бы не болела спина потом?
1 ответ:
Во-первых, во-вторых и в-третьих, стоит восстановить нормальную структуру тела. Что решит проблему радикально и о чем я уже не раз говорил.
Но! Почему-то это оказывается слишком сложным.
Ладно перейдем к некоторым полумерам.
- До бега встать ровно, без напряжения. Представим, что вас подвесили за макушку. Голова при подвешивании чуть "подтягивается" вверх, немного вытягивая за собой весь позвоночник.
- Далее "отпустите" поясницу, вы же не бетонная свая! Дайте спине чуть растянуться вниз, под действием гравитации.
- Не напрягайтесь! Мышцы чуть в тонусе, но не изображайте натянутую струну.
- Таз опускается, оседает чуть к земле, расслабляем колени - чуть-чуть, не согнуты, а - подсогнуты, расслаблены. И это - положение "по жизни", это амортизатор, снимающий нагрузку с вашей поясницы.
- Бежим! Колени всегда подсогнуты.
- Стопа всякий раз мягко перекатывается с пятки к мыску. Только не округляйте ее намеренно! Это все же не колесо, перекат идет естественно, на расслабленных-и-чуть<wbr />-в-тонусе стопах
- Важно! Очень! Стопы всегда смотрят ровно вперед! Всегда, по жизни! Это - аксиома! Если стопы в стороны - считайте хана вашей пояснице.Стопы завернуты внутрь - не многим лучше. Стопы - вперед! Если есть выворотность - как правило, "лечится" не насильным поворотом "как надо", а в основном - расслаблением ягодичных мышц, привычно спазмированных - что и заставляет ногу выворачиваться наружу.
- Корпус - над бедрами по жизни. При беге - над бедрами или допустим небольшой наклон вперед.
- Внимание! Принципиально! Наклоняемся никогда н ев пояснице, сгибая спину - а в тазобедренном суставе. Спина при этом не "ломается", не гнется, а именно наклоняется
и наконец
обратите внимание , как согнуты колени на третьем рисунке. Это утрированно - но смысл передает.
- При беге отслеживайте: ноги пружинят; поясница расслаблена; спина чуть "подтянута" в сторону макушки.
Разумеется, все это актуально, если боли не связаны с последствиями травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и в частности - позвоночника.
Вот очень примерно так. Уточнить можно через личку.
p.s. может, мне в мед поступить? А то наши неврологи хреново справляются с "болью в спине"...
Читайте также
Согласно статистическим данным самым массовым марафоном считается марафон, который состоялся 12 сентября 1982 года в СССР. Он был приурочен ко Всесоюзному Дню бегуна и массово прошёл по всем городам СССР. В марафоне принимали участие бегуны от 5 лет до 88 (самый пожилой бегун). В связи с этим дистанция марафона колебалась от 1 километра до 100 км. В марафоне приняли участие около 47 миллионов человек.
Но если брать классическую дистанцию- 42 км 195 м, то самым массовым марафоном признан Бостонский марафон, в котором принимали участие более 38 тысяч бегунов и который состоялся в 1996 году. Кстати, Бостонская трасса считается одной из самых сложных, поэтому в последние годы количество участников ограничивают.
