Question

Как научиться легко вставать рано утром, если сова?

Даже если рано лягу спать, трудно встать в 6 часов утра на работу. В выходные отсыпаюсь, по биоритмам я сова. Как перестроиться и научиться легко вставать утром? Совы, поделитесь, пожалуйста, своими секретами.

Answer 1

Я сова. Все время рабоиала с 9 утра, но пепквели работу на 8 утра. Вставать стало еще тяжелее. Поэтому я не предерживаюсь одного времени для начала сна, но поставила будильник на 5, 6, 7 часов утра, и с 7 часов на каждые 10 минут до 7-30.

Итак. Просыпаюсь с ьудильником в 5 утра. Встаю, включаю волу в ванной. Пока она набирается, завтракаю. Купаюсь.

6 утра лодусь подремать и полностью обсохнуть.

7 утра встаю и собираюсь на работу. Будильник помогает не терять учет времени.

7-30 выходу из дома. Работа в 20 минутах хотьбы от дома.

Если не слышу будитьник в 5 утра, начала просыпаться в 6 утра. Но тогдв труднее вложиться во время до выхода из дома. Такре редко бывает, но таки бывает.

Answer 2

Я сколько пытался подстроиться под дневное бодрствование - бесполезно. Уснуть рано не получается, даже если вчера проспал всего 4 часа. Утром (не зависимо от времени сна) - разбитый, никакой свежести и ощущения отдыха. Отсыпался также, на выходных (но у меня в распоряжении было только воскресение).

Может быть Вам повезет больше...

Гигиена сна подразумевает:

1. Стараться засыпать в одно и то же время (не представляю настолько стабильного графика в реале, но колебание на 1-2 часа выполнимы);
2. Стараться разграничивать время на работу и отдых. "Делу время - потехе час" замечательная фраза, но если всегда думать о работе и забивать на потребность в отдыхе, туловищу, состоящему из мяса, это ой как не понравится, а там уже проблемы с организмом как снежный ком начнутся.
3. Выключить телефон за час до сна, компьютером и телевизором лучше тоже не пользоваться, но пусть это будет просмотр чего-нибудь ненапряжного и простенького (без слёз, экшОна и интриг), чтобы мозгу было не очень весело, и было проще уснуть;
4. Отказаться от еды и напитков за час или больше;
5. Вести себя, как амебка. (Никакой физ.деятельности и мозговых штурмов.) Растечься на кроватке.
6. Портьеры, да поплотнее. Дело вкуса и удобства, но живя в городе не хочется видеть, как на потолке отражаются фары проезжающего авто или фонари. Свет мешает сну.
7. Вставать утром не резко. Потягиваться и кряхтеть, чтобы размяться и начать просыпаться (еще в кроватке. Нафиг зарядку).

Answer 3

Я сова и сколько себя помню вставать в 6 утра мне было в неимоверную тягость, даже если ложилась рано, обычно до обеда я плохо соображала и ходила сонная. Конечно, если ложиться в 9-10 то, встать легче, но все равно это полностью не изменит ситуацию даже через длительное время. Слышала о приложении умный будильник, который покажет наиболее подходящее время заснуть и проснуться по минутам, не знаю как объяснить)

Весь этот мир не для сов) ведь такой кайф вечером поздно ложиться, а работа с раннего утра отнимает его

Answer 4

Вы всё делаете правильно: ложиться рано, чтобы вставать рано. Биоритмы - это долгая привычка, которую надо потренировать хотя бы полгода-год, чтобы перестроиться. Просто продолжайте ложиться рано, не сбивайтесь с ритма и всё у вас получится!