Для этого должны быть желание и сила воли. Поставьте перед собой цель, производите взвешивание каждое утро. Поймаете азарт и решите проблему, похудеть по 4 кг в месяц можно без особых сверх усилий, надо только захотеть. Откажитесь полностью от хлебобулочных изделий, масла, сахара, жирного мяса, картошки. Принимайте пищу 7-9 раз в день, надо резко увеличить разнообразие продуктов, больше овощей и есть очень мало (после 6-ти только 100гр кефира или 1-2 помидора (поменьше каллорий), обязательно есть сушеные абрикосы и изюм (для сердца), больше ходите (если самочуствие позволяет то легкий спорт). Следите за своим здоровьем, Вы должны похудеть и не потерять здоровье. Если очень трудно, то съешьте то, что "нельзя", только очень мало. Я за 40 дней сбросил 16 кг, но так быстро "бросать" не надо.
Как нам известно, что любая гимнастика это в первую очередь физическая нагрузка на организм человека. А физическая нагрузка всегда дает нам возможность похудеть.
Поэтому я вашему вниманию предложу несколько видов гимнастики для похудения.
Дыхательная гимнастика для похудения.
![51coby63hVPfVhWEgAaLWKdr9ipCG8.png](/media/im/51/co/51coby63hVPfVhWEgAaLWKdr9ipCG8.png)
Основные принципы дыхательной гимнастики.
Шаг 1.
![MDn4Vene20xGFZZmFKiuyX5pWZnRn.png](/media/im/MD/n4/MDn4Vene20xGFZZmFKiuyX5pWZnRn.png)
Шаг 2.
![QQLd0mhUHIhON4VzLqIqG8gn5AFawV2.png](/media/im/QQ/Ld/QQLd0mhUHIhON4VzLqIqG8gn5AFawV2.png)
Шаг 3.
![HiF6WzjlnGtW0IEuRNSEPuJdtnqK8nM.png](/media/im/Hi/F6/HiF6WzjlnGtW0IEuRNSEPuJdtnqK8nM.png)
Шаг 4.
![gTlj8YUfZH9PyFxKoa6qIds8RWwwIE3x.png](/media/im/gT/lj/gTlj8YUfZH9PyFxKoa6qIds8RWwwIE3x.png)
Домашняя гимнастика.
Китайская гимнастика.
![sq13ZiswEyABZqj0cvYtC71Y5soGHVXX.png](/media/im/sq/13/sq13ZiswEyABZqj0cvYtC71Y5soGHVXX.png)
Как вы заметили что очень много есть способов похудеть. Гимнастика любая даст на это возможность.
Есть один проверенный способ - устраиваетесь на 2 работы и оставшиеся 10 дней живете по такому графику: умственный труд - физический труд - сон. В перерывах между работами разрешается поесть, причем все, что угодно и сколько угодно. Необходимое условие - 2 литра воды в день! Чистой воды, не включая чай, кофе, суп. Результат не мгновенный, но затягивает. Существенным плюсом такой "диеты" является то, что дополнительных затрат на фитнес не нужно, и вдобавок вам платят, за вашу физич. работу. Из минусов - 1 неделю жутко сложно, ноют все мышцы, появляется недосып, накапливается хроническая усталость, плюс ко всему прочему, психика - она не железная ведь. А в целом, конечно, хороший вариант ЭКОНОМ+
Диета Елены Малышевой — это готовые наборы еды, которые рассчитаны на четырёх недельный курс, то есть всего месяц. Ежедневно у вас будет четыре приема пищи — завтрак, обед, полдник и ужин. Все готовое к употреблению, калории считать не надо, идеальное соотношение белков, жиров и углеводов. Эта еда позволит вам питаются правильно и сбалансированно. Никакой готовки, походов в магазин и подсчётов калорий.
Просто едите и худеете!
А вот на этом сайте можно прочитать подробности и одзывы о данной диете
Когда я ещё ходила на фитнес, то наш тренер рекомендовала нам для уменьшения жировой массы бёдер (не забывайте, что ширина бёдер зависит ещё от ширины костей таза) делать махи ногами в сторону.
Их можно делать как стоя, так и лёжа.
Но главная фишка в том, что надо не просто махать. Если хотите, чтобы работали мышцы спереди и сбоку - тяните носок (как балерина), если чтоб вся нога - выдвигайте вперёд пятку (как при ходьбе на пятках).
Если делать правильно, то свои мышцы при махах вы будете хорошо чувствовать, и на следующий день тоже)