Тренировать пресс можно и без тренажера, соответственно, не тратя деньги. Упражнения: 1 подъем согнутых ног из положения лежа или повиснув на перекладине; 2 подъем туловища из положения лежа, ногами лучше за что-нибудь зацепиться, делать по 20-25 раз в подходе,3 подхода.
Система фитнеса проста: 80 процентов успеха, те видоизменения зависят от ПИТАНИЯ! и лишь 20 процентов от занятий фитнесом!
Фитнес более для того, что бы сформировать, отточить рельефы ващего тела.
Опять -таки, нужно смотреть на выбор фитнес-направления: активные виды спорта с кардио-нагрузкой, сжигают подкожный жир, стрейчинг, придает эластичность мыщцам и гибкость вашему телу, плавание, "точит фигуру", делает ваш силует изящным))
Входите в здоровый спортивный образ жизни постепенно, начните с 3 раз в неделю, посешения фитнес-залов...Только систематические занятия дадут шанс!
Наслаждайтесь жизнью, дайте своему телу быть сексуальным, ведь это так посто!
Например вот в этих вот залах, которые приведены на фотографиях очень важна ПРАВИЛЬНОСТЬ (техника) выполнения упражнений. В противном случае вы не только мышечную массу не нарастите, но и рискуете получить травму. Вот и выполняете к примеру приседания и следите за правильностью выполнения. Практически во всех видах спорта так, разве что кроме шашек и шахмат.:)))
А что физически-то себя подготавливать?! Ты лучше себя морально и психологически подготовь к тому, чтобы не обращать внимание на мужские мускулистые тела. )))) Покупай абонимент и начинай заниматься.:-) Чтобы назавтра не было в мышцах болевых ощущений делай посильную нагрузку. Постепенно, ежедневно будешь ее увеличивать и все будет ОК . :-) В самом начале спроси у тренера, какие силовые нагрузки он тебе посоветует. Это очень важно, потому что не зная, что к чему можно перестараться и нарастить слишком рельефные мышцы (например, те же икроножные, и ноги от этого могут потерять именно такую по-настоящему женскую привлекательность). Вот лично мое мнение, девушка не должна выглядеть, как качок. Мышцы должны быть достаточно рельефными , выглядеть красиво и эстетично. :-) Поэтому главное не перебарщивать.
Для наращивания мышечной массы нужен белок. Поэтому после тренировок хорошо идет отварная куриная грудка, желательно при варке добавлять как можно меньше соли. Если сможешь обойтись вовсе без нее, то вообще супер. :-) Это нужно для того, чтоб не было отеков. Так как соль после тренировок задерживает в мышцах жидкость. Ну, вроде всё. :-)
Нужно с тренером составить программу упражнений, все по нормативам. Потому что недоработка толку не даст, а перегрузка для здоровья вредно
