Надо каждому индивидуальный подход! если решил серьезно набрать массу или мышечную массу, то спроси лучше у тренера! Пусть тебе напишет программу тренеровок и питания! Они иногда это делают. А вообще надо кушать пять или шесть раз в день! И не обжиратся, а кушать не большими порциями!
Брусья бывают паралелльные и разновысокие. На первых выдают комбинации мужики, на вторых - женщины. ПРостейшая комбинация для параллелных - из виса на предплечьях - подъем в сед махом вперед - ноги врозь - кувырок вперед, ноги врозь, и соскок махом назад. Это комбинация для старших классов советской школы.
Зрелые, я так понимаю, это от 35 до 65 лет где-то?
Начнём с того, что профессиональный спорт вреден, и очень сильно.
Спорт для здоровья - умеренная физическая нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и защиты от атрофии мышц в пожилом возрасте (распространенная проблема). Для этого в любом возрасте подойдёт бег трусцой. Для максимальной пользы он должен соответствовать нескольким условиям:
- В сумме время бега в неделю должно составлять 150 минут (5 тренировок по 30 минут либо 3 тренировки по 50 минут)
- Пульс должен быть не выше, чем по формуле 180-возраст и не ниже 70% от того результата.
Но это идеальный расклад. Не все могут бегать в силу определенных обстоятельств.
Тогда, согласно исследованиям, вам вполне его заменит (не полностью) плавание, езда на велосипеде и игра в теннис. Эо фавориты после бега. Но не забудьте, что речь идёт про здоровье, а значит тренировки должны быть не изнуряющими, а умеренными. Придерживайтесь тех же правил и к плаванию, езде на велосипеде, теннису - 150 минут в неделю и пульс 180-возраст.
Также для усиления эффекта защиты от атрофии мышц в будущем можно добавить легкие силовые тренировки дома либо 1-максимум 2 раза в неделю тренажёрный зал. Но не на вес, а на качество. Также обязательно следит за пульсом и не доводите себя до изнеможения.
Впервый раз было услышано, что можно успешно заниматься физкультурой лежа в кровати в программе, где об этом рассказывал всем известный Костя Цзю —
Он поведал, что в определенный период жизни, когда личного жизненного пространства было недостаточно для полноценных занятий, ему, для поддержания спортивной формы приходилось выполнять упражнения, для накачивания мышц прямо в кровати.
Костя говорил, что не обязательно выполнять динамичные движения, достаточно создавать определенные нагрузки на пресс, путем приподнятия ног над плоскостью кровати.
А я люблю железо тягать. Для меня это как наркотик для наркомана. Если начал, то уже не оторваться. Нравиться совершенствоваться физически. Даже если после работы приходишь как выжатый лимон, все равно после пары часов отдыха иду штангу с гантелями тягать. Правда начал сравнительно недавно этим заниматься, но быстро понравилось.
