Question

Каким видом спорта полезно заниматься человеку в зрелые годы жизни? Почему?

вторник, 6 ноября 2018 г.

Сейчас идет активная реклама спорта и его пользы для человека, но все ли виды спорта полезны для немолодых и зрелых людей?

Answer 1

Я бы сказал, в "зрелом" возрасте спортом вообще лучше не заниматься.

Только физкультурой.

Физкультура - это то, что поддерживает здоровье.

Спорт - это то место, где его тратят.

Поэтому заниматься можно чем угодно, но не в жестком соревновательном режиме. Аккуратно, для здоровья. Перегрузки ни к чему.

Разве что, может, в шахматы до пенсии можно на полную рубиться? Да и то...

Answer 2

Зрелые, я так понимаю, это от 35 до 65 лет где-то?

Начнём с того, что профессиональный спорт вреден, и очень сильно.

Спорт для здоровья - умеренная физическая нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и защиты от атрофии мышц в пожилом возрасте (распространенная проблема). Для этого в любом возрасте подойдёт бег трусцой. Для максимальной пользы он должен соответствовать нескольким условиям:

1. В сумме время бега в неделю должно составлять 150 минут (5 тренировок по 30 минут либо 3 тренировки по 50 минут)
2. Пульс должен быть не выше, чем по формуле 180-возраст и не ниже 70% от того результата.

Но это идеальный расклад. Не все могут бегать в силу определенных обстоятельств.

Тогда, согласно исследованиям, вам вполне его заменит (не полностью) плавание, езда на велосипеде и игра в теннис. Эо фавориты после бега. Но не забудьте, что речь идёт про здоровье, а значит тренировки должны быть не изнуряющими, а умеренными. Придерживайтесь тех же правил и к плаванию, езде на велосипеде, теннису - 150 минут в неделю и пульс 180-возраст.

Также для усиления эффекта защиты от атрофии мышц в будущем можно добавить легкие силовые тренировки дома либо 1-максимум 2 раза в неделю тренажёрный зал. Но не на вес, а на качество. Также обязательно следит за пульсом и не доводите себя до изнеможения.

Answer 3

В любом возрасте в том числе и в старости полезны спортивные нагрузки.

Силовые полезные нагрузки. Поднятие веса на мышцы укрепляет кости. а в старости как раз слабые кости. Т.е. чтобы кости были не слабыми нужны физические упражнения на силовых тренажерах со штангой, гантелями т.е. тяжелая атлетика. Так же эти упражнения развивают синтез мышц, митохондрии, метаболизм. Что в старости все это замедляется и искусственным путем или благодаря естественной физиологической потребности в поднятие тяжестей (умеренные). Так же помимо тяжелой атлетики нужно заниматься легкой атлетикой. Это растяжки, упражнения на мощность, прыжки, упражнения на мышцы стабилизаторы, координацию движения. И включать кардио нагрузки это циклические виды спорта. Катание на лыжах, коньках, велосипеде, бег, ходьба... это все циклические виды спорта. Кардио нагрузки развивают сердечно сосудистую систему. Увеличивают объем легких, объем сердца..Увеличивают эластичность сосудов. Силовые нагрузки укрепляют стенки сосудов, костную ткань. Кардио нагрузки увеличивают кровеносную сеть, капилляры, делают сосуды эластичными. В целом все упражнения как и в молодости только с меньшей нагрузкой и интенсивностью.

Каким видом спорта полезно заниматься в старости? В старости полезно заниматься бодибилдингом, катание на велосипеде, бег, катание на лыжах, катание на коньках, ходьба, скретчинг растяжка. В общем всем тем чем полезно заниматься в молодости. Как я уже писал только с меньшей интенсивностью и меньшей нагрузкой. Это исходя из вашего самочувствия, здоровья физическом состоянии, тренированности.

Answer 4

Мне сейчас 50,в молодости активно занимался спортом-бегом,теннис­<wbr />ом,каратэ.Десять лет назад понял,что годы уже не те.Но,увидел трансляцию Чемпионата мира по дартс и загорелся.Смотрю,там лучше всех играли дартсмены за 50 и совсем не спортивной комплекции.Но,что они делали-это надо видеть.И вот уже десять лет я играю в дартс и могу сказать,основываясь на личном опыте-это один из самых подходящих,для людей в возрасте,видов спорта.Несмотря на кажущуюся простоту-дартс очень увлекает,когда узнаешь правила.А нагрузки он даёт немаленькие,но вполне посильные.Играть можно дома-одному или с друзьями,на работе,во многих городах есть федерации дартс,где игроки играют уже на серьёзном уровне.Плюс дартс ещё и в том,что он тренирует память и умение считать,что для зрелого возраста не менее важно,чем физические нагрузки.

Answer 5

Да наше российское ЛФК заменит и йогу и иже с ним. Главное постоянство. Наша лфк идет вровень с пилатесом и при йоге без лишней эзотерики и шизы. Просто раскручены эти понятия. И если поговорите с массажистами, то они посмеиваются над тем, что мы платим деньги за элементарные упражнения при сейчасном ютубе. И да. Зарядка в классах с утра в советских школах была оправдана. И на предприятиях. Может все остальное и не умели созидать, но была реальная программа на продолжительность жизни и здоровье нации. Диссонанс был просто с разбазариванием недр и сужением сельского хозяйства, где пилатес с утра до вечера. А сейчас на все плевать. Шоу правит. Вы извините. Я коротко. Иначе на пару страниц.

Answer 6

Спорт - это достижение высших результатов, а в зрелом возрасте наверное речь идет больше о физкультуре. Скандинавская ходьба думаю никому не повредит. Ходить это пожалуй самая полезная физкультура, движение-жизнь. Вот бегать уже не всем можно. Если есть проблемы с суставами или сердцем, или легкими. В общем все индивидуально, кто-то в зрелые годы как боевой конь. Так сказать нагрузку надо давать соразмерно силам и возможностям.

Answer 7

Скандинавская ходьба. Идеально для пожилых и для тех, у кого есть хронические заболевания. Молодым тоже можно заниматься. Плюсы - работает большинство мышц, в том числе руки, снижена нагрузка на суставы по сравнению с обычной ходьбой, нет резких движений, как при беге. Минимум противопоказаний, можно заниматься до глубокой старости. Минус - достаточно монотонный вид спорта, нет разнообразия движений.

Answer 8

Спортом никаким, разве что шахматы/шашки. Спорт - это соревнование и прогресс, а в зрелые годы важнее вести здоровый регулярный образ жизни.

Заниматься физкультурой - плавание, ходьба, лыжи, пешие прогулки.