Да можно. Но труднее, нежели питаться белком. В свое время я учился с кубинцами. У них страна бедная. Паек их военнослужащих меня поразил. Они получали почти килограмм сахара, вместе с другими продуктами, конечно. Зато мяса у них было очень мало. У нас наоборот, сахара было совсем мало и часто не хватало, зато мяса было куда больше. Но если рядом поставить нашу роту и роту кубинцев - они выглядели куда более физически развитыми, чем мы. Особенно отличался их старшина роты. Ну просто красавец негр. Прямо на обложку журнала. И это на одном сахаре.
Я работал с одним мальчиком. Хотя он для меня был мальчик, а так он закончил институт и было ему 23 года. Его тоже можно было спокойно помещать на обложку журнала. До того красивым было у него тело. Очень рельефные мышцы. Он жил с одной мамой. Папа у него был летчиком со стратега, но рано умер. Жили они более чем скромно. Он сам рассказывал, что приходил после тренировки и мама готовила ему целую сковороду картошки. Если финансы позволяли то с мясом или с яйцами. Но чаще одна картошка. И вот такой красавец вырос!
Так что продукты безусловно имеют значение, но если поставлена цель, можно накачать мышечную массу с любой пищи. Возьмите лошадь или корову. Эти животные мяса не едят, но мышц у них горы.
Только путем правильных тренировок и правильного питания. Упражнения для увеличения мышечной массы нужно делать в медленном темпе, большее количество подходов при малом количестве повторений, с максимальным усилением, до мышечного отказа (когда уже невозможно сделать еще одно повторение). Питание белковое (мясо, творог), минут через 30 после тренировки нужно съесть небольшое количество углеводов (банан, каша), чтобы организм не восстанавливался за счет мышечной массы, а получал дополнительное питание. Как-то так, но лучше советы личного инструктора, ему виднее, где добавить.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то обоготите свой рацион питания белками. Именно белки способствуют набору мышечной массы.
Белок в натуральных продуктах содержится в яйцах, курице, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.
Рассчитать дозу потребляемого белка в день можно по массе тела здесь. Берите желаемую массу тела.
Однако, Я бы вам посоветовала включить безобидный БАД-протейн, после тренировки идеален и незаменим, сделайте энергетический коктейль: банан-молоко-протеин, размельчить в блендере.
Протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин, жиросжигатели - синтетические продукты с большим содержанием белка и аминокислот. Но все это вред для организма - гробятся почки, печень. Нужно просто нормально питаться и грамотно тренироваться, и результат будет, и добавки не нужны - здоровье дороже.
На сколько я знаю , что утром и после тренировки, но в каждого подход свой. Мое мнение спортивное питание вредное, какое бы оно не было. Лучше всего кушать здоровую, натуральную еду.
