Да можно. Но труднее, нежели питаться белком. В свое время я учился с кубинцами. У них страна бедная. Паек их военнослужащих меня поразил. Они получали почти килограмм сахара, вместе с другими продуктами, конечно. Зато мяса у них было очень мало. У нас наоборот, сахара было совсем мало и часто не хватало, зато мяса было куда больше. Но если рядом поставить нашу роту и роту кубинцев - они выглядели куда более физически развитыми, чем мы. Особенно отличался их старшина роты. Ну просто красавец негр. Прямо на обложку журнала. И это на одном сахаре.
Я работал с одним мальчиком. Хотя он для меня был мальчик, а так он закончил институт и было ему 23 года. Его тоже можно было спокойно помещать на обложку журнала. До того красивым было у него тело. Очень рельефные мышцы. Он жил с одной мамой. Папа у него был летчиком со стратега, но рано умер. Жили они более чем скромно. Он сам рассказывал, что приходил после тренировки и мама готовила ему целую сковороду картошки. Если финансы позволяли то с мясом или с яйцами. Но чаще одна картошка. И вот такой красавец вырос!
Так что продукты безусловно имеют значение, но если поставлена цель, можно накачать мышечную массу с любой пищи. Возьмите лошадь или корову. Эти животные мяса не едят, но мышц у них горы.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то обоготите свой рацион питания белками. Именно белки способствуют набору мышечной массы.
Белок в натуральных продуктах содержится в яйцах, курице, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.
Рассчитать дозу потребляемого белка в день можно по массе тела здесь. Берите желаемую массу тела.
Однако, Я бы вам посоветовала включить безобидный БАД-протейн, после тренировки идеален и незаменим, сделайте энергетический коктейль: банан-молоко-протеин, размельчить в блендере.
На сколько я знаю , что утром и после тренировки, но в каждого подход свой. Мое мнение спортивное питание вредное, какое бы оно не было. Лучше всего кушать здоровую, натуральную еду.
Для прокачивания икроножных мышц можно делать следующие упражнения:
- подниматься на носок стоя
- выполнять приседания с грузом, если не боитесь и уверенны в своей силе и ловкости, то можно вместо груза посадить на плечи ребенка - море эмоций будет, и ему весело, и вам польза.
Один из лучших креатинов-моногидрат,т.к. по опросам спортсменов,именно этот креатин позволяет не только нарасттить мышечную массу,но и не потерять ее после применения.
Главный минус моногидрата-задержка воды и повышенная кислотность желудка.
Главное,не переборщите и оцените дозу.Да,я поставлю его на первое место.
