Да можно. Но труднее, нежели питаться белком. В свое время я учился с кубинцами. У них страна бедная. Паек их военнослужащих меня поразил. Они получали почти килограмм сахара, вместе с другими продуктами, конечно. Зато мяса у них было очень мало. У нас наоборот, сахара было совсем мало и часто не хватало, зато мяса было куда больше. Но если рядом поставить нашу роту и роту кубинцев - они выглядели куда более физически развитыми, чем мы. Особенно отличался их старшина роты. Ну просто красавец негр. Прямо на обложку журнала. И это на одном сахаре.
Я работал с одним мальчиком. Хотя он для меня был мальчик, а так он закончил институт и было ему 23 года. Его тоже можно было спокойно помещать на обложку журнала. До того красивым было у него тело. Очень рельефные мышцы. Он жил с одной мамой. Папа у него был летчиком со стратега, но рано умер. Жили они более чем скромно. Он сам рассказывал, что приходил после тренировки и мама готовила ему целую сковороду картошки. Если финансы позволяли то с мясом или с яйцами. Но чаще одна картошка. И вот такой красавец вырос!
Так что продукты безусловно имеют значение, но если поставлена цель, можно накачать мышечную массу с любой пищи. Возьмите лошадь или корову. Эти животные мяса не едят, но мышц у них горы.
Алексей Воевода был приглашен в передачу Ивана Урганта, после проведения Олимпиады в Сочи. Там его ведущий спросил: это правда, что вы вегетарианец? Веган - ответил Воевода. И стал объяснять, что при возможности ест только сырые овощи, ну в крайнем случае отварные. Ургант повеселился, сколько же говорит тазиков капусты надо съесть, чтобы такую мышечную массу накачать. Воевода похихикал, но ничего больше не добавил. Останется видимо загадкой такой интересный режим питание спортсмена-)
Надо каждому индивидуальный подход! если решил серьезно набрать массу или мышечную массу, то спроси лучше у тренера! Пусть тебе напишет программу тренеровок и питания! Они иногда это делают. А вообще надо кушать пять или шесть раз в день! И не обжиратся, а кушать не большими порциями!
Для прокачивания икроножных мышц можно делать следующие упражнения:
- подниматься на носок стоя
- выполнять приседания с грузом, если не боитесь и уверенны в своей силе и ловкости, то можно вместо груза посадить на плечи ребенка - море эмоций будет, и ему весело, и вам польза.
Один из лучших креатинов-моногидрат,т.к. по опросам спортсменов,именно этот креатин позволяет не только нарасттить мышечную массу,но и не потерять ее после применения.
Главный минус моногидрата-задержка воды и повышенная кислотность желудка.
Главное,не переборщите и оцените дозу.Да,я поставлю его на первое место.