Обычное поднимание туловища, только надо увеличить амплитуду движения, сесть на что-нибудь, зафиксировать ноги и чтобы при опускании прогибаясь голова опускалась ниже ног, при таком поднимании туловища все группы мышц живота задействуются, а при опускании ещё и спины, и в верхней точке стараться не сутулиться. Сразу может не получиться, потихоньку с каждым разом увеличивать амплитуду...
Что-то я не поняла сие упражнение-сесть на что-то...это на ровную поверхность (пол) или на стул? При этом опускать голову ниже ног...это как,то есть между ног?
Наиболее эффективен для пресса - комплекс упражнений Дж. Пилатеса. Я за месяц сбросила, не изменяя системы питания и занимаясь два-три раза в неделю около 4 кг., и животик практически убрала. Пилатес позволяет не только убрать жир, но и придать телу красоту, делая кожу эластичной.
Если на животике имеется небольшой или большой жирок, то лучше совместно с прокачкой пресса заняться еще и своим питанием. Это называется «сушка тела». А для этого стоит уменьшить калорийность и соответственно жирность пищи. Больше овощей, фруктов, молочных продуктов, меньше жаренного, жирного, мучного, сладкого и газированного. Иначе под «жирком» все-таки начнут расти мышцы, но, увы, их никто не увидит, а живот станет больше. (((
Если на животе не имеется лишних слоев «триглицеридов» , и Вы просто хотите улучшить рельеф тела, то после тренировки, по истечении 30 минут, лучше кушать продукты содержащие белок – тушеная куриная грудка, творог, фасоль, яйца. Данные продукты хорошо сочетаются с овощами, поэтому с составом меню не должно возникнуть проблем. Удачи)
Общее правило: выдох при сгибании торса (при напряжении), вдох - при разгибании (расслаблении).При прокачке рельефа темп выполнения упражнений должен быть высоким, а дыхание частым и поверхностным. Необходимо стараться избегать напряжения с задержкой дыхания.
Думаю, что ролик для пресса может послужить основанием к проблемам со спиной. Дело в том, что колесо ролика не имеет широкого основания, и, когда им пользуешься, то он может извернуться в сторону. Ведь, фактически, вся масса тела во время продвижения ролика переносится на руки. Если же при этом вдруг рука соскользнёт с рукоятки, или ролик уйдёт в сторону, то тело может резко изогнуться. В это время как раз и происходят всевозможные подвывихи или просто спазмирование мышц. Безусловно, у бывалых пользователей ролика такие неудачи исключены, но на первых порах, когда руки дрожат от напряжения - вполне возможны. Поэтому не стоит спешить, чтобы не навредить себе, а терпеливо "осваивать" ролик, укрепляя постепенно мышцы рук, ног и пресса.
Когда я родила, на второй день после родов врач увидела меня в коридоре и говорит: "А что это у нас тут до сих пор висит?" и показывает на мой живот. Она мне посоветовала следующее: "В течении дня когда дышим, делаем вдох и втягиваем живот, с выдохом расслабляем. Так тренируются мышцы живота. Если сейчас не будешь так делать, то потом через несколько месяцев будет труднее, даже если будешь пресс качать и днем и ночью." Получается, наиболее эффективно дышать и при этом напрягать и расслаблять мышцы пресса. Да еще это упражнение можно делать сразу после родов.
С гимнастическим роликом для пресса можно делать упражнения разной сложности. Так, есть упражнения для начинающих, которые постепенно усложняются до совершенно сложных. Ролик для пресса хорош тем, что он, несмотря на свою простоту, подойдет даже профессионалам. Вот некоторые упражнения.
