Каждое утро по звонку будильника я даю себе установку встать и сделать зарядку. Но продолжаю подремывать, и мне снится, что я эту самую зарядку уже делаю)) Однажды где-то прочитала, что достаточно живо представить себе физические упражнения, и это будет иметь положительный эффект) Вот так и представляю))
Зато вечером у меня открывается второе дыхание, и я делаю массу движений - и танцевальных, и гимнастических и прочих))
Только болезнь. Уже два года КАЖДЫЙ ДЕНЬ делаю зарядку. Дни, когда за эти 2 года не делал зарядку, можно по пальцам пересчитать. Встал в 5:30, зарядка, душ. Только в выходной могу позже встать, но, всё равно, зарядка, душ. Иногда тяжко, хоть плачь, но сейчас уже жалко трудов, поэтому теперь не знаю, что должно произойти, чтобы я перестал делать зарядку. А началось всё с того, что джинсы стали плохо застегиваться. Теперь вот начинаю больше интересоваться тем, как правильно делать упражнения. Во как.
Никаких, я ею занимаюсь с 5 лет, сразу после операции как начал, так и до сих пор занимаюсь. И не только по утрам, а просто пришел к примеру домой, упал, отжался, в дороге могу и побегать, даже если и не спешу, ну а утреняя зарядка - это как руки мыть перед едой:-) Разве что действительно если болезнь меня сваливает в постель, то тогда я просто реально не могу шевелиться уже...
За последние 30 лет пропуски были только по двум причинам: обильное возлияние накануне или физическая невозможность (служебная деятельность, травмы). Но за эти годы набежало пропусков 100 от силы.
Никакого. Просто не занимаюсь и все. А если честно, то те дни, когда я даю физическую нагрузку своему организму ничем хорошим для меня не заканчиваются (упадок сил, сонливость и т.д.). Может у меня со здоровьем что-то не так?
Утром мне лучше поспать подольше, а вот вечером от занятий не отмажещься)у меня на самом деле даже эффект больше от вечерней зарядки, чем от утренней.Может, потому, что я сова.
Так и рекомендуют давно уже заниматься всеми видами физической активности лучше в вечернее время,чем утром -хотя бы,во избежание травматизма-кости-то еще на разработались,какого их сразу так нагружать???
Я зарядку никогда не делаю. Зато много хожу. Тем более у нас город расположен у подножия горы, так что все улицы с уклоном. Гуляю с собакой, с ней вообще и бегать приходится. Летом-купание в море. Сейчас добавила в виде нагрузки ходьбу с палками. вообще отлично. А зарядка... и упражнений-то не знаю.
Оправдания такие: делала много социально значимых дел - обслуживала семью (ребенок в школу, муж на работу, специальный завтрак бабушке, остальным тоже завтрак, только обычный), поэтому типа времени на зарядку ну не было совсем. Отчасти это правда, но будь сильное желание, я бы ее делала. Я понимаю , что все это отговорки для самоуспокоения.
В выходной-Ой-ПОСПАТЬ БЫ!!!Ну,а в будние дни ,частенько,думается,как и все женщины-нехваткой времени.А зарядка нужна-лучше,конечно спортзал!А мечта-свой тренер либо толковый кинезиотерапевт!Но!Пока только мечта!
Что касаемо занятий спортом, то я оправданий себе не ищу. Я люблю это дело, это часть моей жизни, это для меня как наркотик. Оправданий нет. Для этого всегда найду время, я не позволяю себе расслабляться, разгильдяйничать, заниматься в полсилы. Нет, только на 100%. Я себя всегда настраиваю на нагрузки, подзуживаю.
С утра у меня оправдание одно: я сейчас всё равно буду активно двигаться и что-то делать, поэтому "и так сойдёт". А вечером, часа за два до сна, я уже без отговорок делаю растягивающие упражнения для спины, которые помогают расслабить натруженные мышцы и предотвращают боли в пояснице и между лопатками, на которые сейчас жалуются почти все люди, причём независимо от возраста.
Но только в зрелом возрасте необычайно ясно осознаётся, что движение (в том числе и зарядка) это жизнь.
Если речь идет о тренировке мышц пресса, то чем ниже - тем лучше. Т.е. от 45 градусов и ниже. Так как чем ниже - тем сложнее. Главное при этом не отрывать поясницу и не делать в ней прогиб. Если достигнуть этого сложно, можно попробовать для начала делать упор на локти, вот, как это сделал товарищ на рисунке.
Если получается не прогибать поясницу, то руки лучше держать вытянутыми вдоль корпуса ладонями вниз. А если хочется облегчить себе жизнь, то можно подложить их под ягодицы.
И, да, кстати, это не для "нижнего пресса", а для пресса вообще, так как прямые мышцы живота - это одна мышца, а не какая-то там верхняя и нижняя мышца. Просто при упражнениях, когда нужно поднимать ноги, больше чувствуется подвздошная мышца, от того и кажется, что работает какой-то загадочный "нижний пресс". На самом деле при любом скручивании работают прямые мышцы живота целиком и полностью.
На фото девочка плачет,ей не нравится, а это значит, что она испытывает сильнейший стресс, который может быть причиной заболевания.
Я уже писала в одном из вопросов, что хождение по снегу и обливание холодной водой детям лучше делать в условиях тёплой квартиры (снег в тазике). Вода должна охлаждаться постепенно, начиная с температуры тела, доводится до 18 градусов. Та температура воды, что ниже 18 градусов может принести только вред организму. А ходьба по снегу на улице может вызвать воспаление почек.
Обливание холодной водой противопоказано некоторым людям, поэтому, прежде чем начинать такое закаливание нужно посоветоваться с врачами.
Точнее будет сказать - усилие делается на выдохе. Усилие - напряжение мышц, в том числе дыхательных (диафрагма, межрёберные). Напряжение при выдохе способствует напряжению упражнения, выдох усиливается При вдохе мышцы расслабляются, что способствует более глубокому вдоху, так как дыхательным мышцам ничто не мешает. Дыхание получается более полноценным, эффективным.
Как хореограф, могу сказать, что так удобнее стоять:)Физически хорошо распределяется масса тела.Если вы попробуете встать когда ноги будут вместе и попробуете наклониться в сторону-вы можете легко упасть, если вовремя не подставите ногу или за что-нибудь не уцепитесь:) А если встанете ноги на ширине плеч-это очень устойчивая позиция:)
Предлагаю послушать песню Владимира Высоцкого "Утренняя гимнастика", которая была написана им в 1968 году для спектакля "Последний парад". Там по сюжету она звучала из радиоприёмника, когда друзья, накануне напившись, решили начать наутро новую жизнь, и начали её с зарядки, включив радиоприёмник, из которого она и заиграла.
Позже, в 1983 году эта же песня приняла участие в детском кинофильме "Если верить Лопотухину". Там тоже из приёмника звучит песня "Утренняя гимнастика" в исполнении конечно же автора Владимира Высоцкого.
Отрывок из этого замечательного фильма, полюбившегося многим детям, с замечательной песней легендарного автора, предлагаю вниманию зрителей.
