Да. У меня остеохондроз раньше, чем в 20 лет начался. Половину своей жизни занимаюсь спортом. Не всегда влияет на наличие такой неприятной болячки занимаешься ли ты или нет. Лучше делать гимнастику как профилактику, но если есть склонность к данному заболеванию, то, увы, Вы его будете иметь.
Суставную гимнастику необходимо выполнять через два часа после еды. Натощак утром тоже можно, но лучше после завтрака. Сначала перед выполнением упражнений для суставов надо хорошо разогреться. Можно выполнить бег на месте в течение 2-3 минут или несколько приседаний в быстром темпе. После этого начинаем выполнять упражнения для суставов, вращения сверху, с головы вниз. Если ноги болят или колени, то лучше выполнять вращения без разминки.
Примерный комплекс упражнений
После вращений нужно сделать несколько растяжек. Поднять руки вверх и тянуть их как можно выше. Голову наклонить назад, смотреть вверх. В этой позе стоять минуту. Это упражнение помогает убрать уплотнение в области 7 шейного позвонка.
Начинать занятия нужно с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать до 10-15 повторов каждого упражнения.
Неплохо после суставной гимнастики перейти к йоговским асанам.
Лучше всего ходить и плавать. А самое главное надо каждое утро делать лечебную гимнастику. Врач - физиотерапевт научит вас , какие вам нужны упражнения и как правильно их делать. Это могут быть 4-5 упражнений, но главное в регулярности. Делать их надо плавно, без ажиотажа, без болевых ощущение и при этом правильно дышать.
Я каждый день делаю упражнения, лёжа на кровати, постелив коврик. Использую мягкий мячик, полотенце. На зарядку у меня уходит до 40 минут, потому что кроме спины, есть боли в коленях и в тазобедренных суставах. Но когда нет времени, весь комплекс не выполняю - только несколько основных упражнений.
К врачу хожу раз в год - на контрольный осмотр. Конечно совсем без болевых ощущений не обходится, но болезнь не прогрессирует и качество жизни улучшается.
Жалею, что в молодости не задумывалась о здоровье.
Можно предложить такой способ отучить себя спать на животе, а точнее, сделать этот процесс физически невозможным:
перед сном привязывать что-нибудь себе на живот, лучше что-то мягкое, чтобы не нанести себе вреда во время сна. Например, маленькую подушечку или очень мягкую игрушку.
В этом случае, когда захочется опять улечься на живот, будет неудобно и не останется ничего иного как спать на боку или спине.
Тогда и лицо останется не помятым, и шея не будет свёрнута. А потом сформируется привычка и можно будет спать без всяких лишних накладок.
У меня такая же история. Долгое время лечила суставы медикаментами, спондилез - у мануала. Потом стало совсем плохо, боли мучительные, ходила с трудом. Курсы препаратов помогали, но временно. Мне знакомая посоветовала пройти курс в клинике доктора Бубновского. Сначала консультация ортопеда или невролога и пробное занятие, надо приходить со спортивной формой. Мне объяснили, что боль проецируется позвоночником на ноги (это у меня). После первого занятия мне стало легче, но через 2 недели началось обострение - занятия прерывать не разрешили, потом (через 3 недели) боли прошли.Я занималась там полгода, потом купила шнуровой тренажер и делаю упражнения дома - нагрузка не та, что на тренажерах, но зато ежедневно. Теперь боли прошли, иногда немного побаливают, но это несравнимо с тем, что было раньше. Хожу без палки, обезболивающие не принимаю уже давно. Надо периодически менять положение тела, сидеть для позвоночника вреднее, чем стоять и ходить.
