Как бегать и не уставать?
Для начала скажу, что вчера я пробежал за день 35 километровЯ, а сегодня сделал всего 2 тренировки и получилось 28 километров. Не скажу, что я устал но во время бега было тяжеловато. Сейчас, как-будто и не бегал.
- Главное, это, конечно, регулярные тренировки. Если Вы сегодня пробежали 15 километров, а потом шесть дней будете лежать перед телевизором, то на тренировках Вы будете уставать. А если Вы на протяжении полутора месяцев сможете бегать по 30-40 минут на пульсе от 140 до 150 ударов в минуту, 3-4 раза в неделю, то постепенно от бега Вы не только не будет уставать, но и будете получать от него огромное удовольствие.
- Фармакология. В одном из ответов было сказано про рибоксин. Он действительно повышает работоспособность, но если его вринимать вместе с панангином, то эффект будет анаболическим и через две недели скоростносиловые показатели заметно улучшатся. Также есть замечательное средство L-карнитин. Эта аминокислота не только повышает выносливость, но и сжигает лишний жир. Причем никаких побочных действий от применения этого препарата не обнаружено, даже при дозировке, в 1000 раз превышающую рекомендуемую.
- Питание. что касается питания, то перед тренировкой реклмендуется поесть пищи, которая содержит в себе долгие углеводы. Это может быть: овсянка, макароны твердых сортов, хлеб из твердых сортов пшеницы и т д.
Если учтете эти рекоммендации или хотя бы две из них, то через полтора месяца будете бегать не уставая.
Во время обострений этого делать не стоит.
Когда наступает ремиссия можно попробовать.Если это не вызывает болей,то крутите на здоровье.
Нельзя при остеохондрозе ставить крест на занятиях спортом.
Я почти двадцать лет мучаюсь этой болячкой.Но в спорте делаю всё,что не причинят сильной боли.
В качестве человека, который в теме и сам этим занимается, то ни в коем случае!!!
В плане прогресса силы и мышц это не будет ничего страшного- пропустить это день. Если ты не спал и разбит, то это стресс,а если при этом еще будет тренировка, то это стресс на стрессе. Поэтому включится при тренировке мышц не анаболический процесс, а катаболический и вы наоборот потеряете в мышечной массе. Т.к. мышцы растут не на тренировке, а после тренировки на отдыхе. По тем же причинам нельзя силовые тренировки при болезни.
Во-первых, во-вторых и в-третьих, стоит восстановить нормальную структуру тела. Что решит проблему радикально и о чем я уже не раз говорил.
Но! Почему-то это оказывается слишком сложным.
Ладно перейдем к некоторым полумерам.
- До бега встать ровно, без напряжения. Представим, что вас подвесили за макушку. Голова при подвешивании чуть "подтягивается" вверх, немного вытягивая за собой весь позвоночник.
- Далее "отпустите" поясницу, вы же не бетонная свая! Дайте спине чуть растянуться вниз, под действием гравитации.
- Не напрягайтесь! Мышцы чуть в тонусе, но не изображайте натянутую струну.
- Таз опускается, оседает чуть к земле, расслабляем колени - чуть-чуть, не согнуты, а - подсогнуты, расслаблены. И это - положение "по жизни", это амортизатор, снимающий нагрузку с вашей поясницы.
- Бежим! Колени всегда подсогнуты.
- Стопа всякий раз мягко перекатывается с пятки к мыску. Только не округляйте ее намеренно! Это все же не колесо, перекат идет естественно, на расслабленных-и-чуть<wbr />-в-тонусе стопах
- Важно! Очень! Стопы всегда смотрят ровно вперед! Всегда, по жизни! Это - аксиома! Если стопы в стороны - считайте хана вашей пояснице.Стопы завернуты внутрь - не многим лучше. Стопы - вперед! Если есть выворотность - как правило, "лечится" не насильным поворотом "как надо", а в основном - расслаблением ягодичных мышц, привычно спазмированных - что и заставляет ногу выворачиваться наружу.
- Корпус - над бедрами по жизни. При беге - над бедрами или допустим небольшой наклон вперед.
- Внимание! Принципиально! Наклоняемся никогда н ев пояснице, сгибая спину - а в тазобедренном суставе. Спина при этом не "ломается", не гнется, а именно наклоняется
и наконец
обратите внимание , как согнуты колени на третьем рисунке. Это утрированно - но смысл передает.
- При беге отслеживайте: ноги пружинят; поясница расслаблена; спина чуть "подтянута" в сторону макушки.
Разумеется, все это актуально, если боли не связаны с последствиями травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и в частности - позвоночника.
Вот очень примерно так. Уточнить можно через личку.
p.s. может, мне в мед поступить? А то наши неврологи хреново справляются с "болью в спине"...
Потому что во время ходьбы попеременно напрягаются мышцы, то есть одна группа мышц напрягается, а другая отдыхает. Когда мы стоим без движения, нагрузка на одни и те же мышцы постоянна, поэтому они быстрее устают.
