Чтобы мышцы не болели мышцы после тренировок , нужно перед силовыми упражнениями и после них делать растяжку, чтобы в мышцах не скапливалась молочная кислота,вызывающая боли.Можно также сделать легкий самомасаж икр (разминание и поглаживание, только дела по направлениям к снизу вверх,чтобы улучшить кровообращение).
Есть три показателя которых можно достичь в спорте(сила,скорость,выносливость)сила делиться на три категории влияющие на мышцы:сила(становятся плотнее мышечные ткани), масса(увеличивается обьём мышц) и рельеф(мышцы становятся более рельефными). Для похудения используются упражнения на рельеф, а для этих упражнений каждому надо подбирать индивидуальную нагрузку.
Не превращается в жировую, а замещается ею. Мышечные клетки постепенно стареют и умирают, а их место замещается жировыми и некоторое время мышцы ещё выглядят как целые, а потом постепенно дрябнут.
В принципе в любом возрасте можно начинать качать мышцы без вреда для здоровья. Главное в этом вопросе, это техника выполняемых вами упражнений. К тому же если вы собрались заняться споротом в тренажёрном зале ( качалке ), старайтесь не поднимать большие веса до 18 лет. Так как это может плохо сказаться на позвоночнике, и суставах. Так же мышцы можно накачать и при помощи других видов спорта, - такие как: Плавание - очень хорошо для развития плеч, и узкой талии, а также рельефного торса. Ещё один полезный вид спорта - это лёгкая атлетика, очень хорошо тренирует выносливость, и хорошо для похудения, и красоты тела, лица. Ну, а так все виды спорта полезны, если к ним подходить без фанатизма, и с умом.
Если вы пытаетесь любым способом набрать массу тела,особо не заморчиваясь о ее качестве (кол-во жировой прослойки однозначно увеличиться), то можно принимать гейнер согласно рекомендациям производителя. Там же учитывается масса тела спортсмены. И если ваш вес примерно 70 кг, то вам в сутки нужно около 280 грамм углеводов и 140-160 грамм белка. Делится все на 4-5 приемов пищи и получаешь разовую потребность в этих нутриентах. А на упаковке вам как раз и напишут сколько грамм углеводов и белка в одной мерной ложке. Главное, гейнером не заменять полностью натуральную пищу. А то ЖКТ тебе спасибо не скажет.
Гейнер - это продукт для увеличения кол-ва углеводов и белка в рационе атлета. Делают в основном из мальтозы - переработанная кукуруза. Поэтому в составе будет указано - мальтодекстрин. В составе в основном 50-60% углеводов и 20-30% белка.
