В моём понятии, натурал в бодибилдинге и в спорте вообще, это спортсмен, который не использует стимуляторов. На химических, ни природных. Ни для роста мышц, ни для развития всех иных двигательных качеств.
Натуральное использует только физические упражнения.
Самый лучший лайфак- смените больницу и доктора криворукого. Вы когда нибудь слышали про то как обратно ломают кости при неправильном сращивании? а я это видел своими глазами ( у дочери руку так ломали когда кости неправильно срослись), перелом нужно неподвижно зафиксировать и наложить гипс- больше ничего не нужно. Иначе неправильное фиксирование, мазоли на кости, постоянные боли и прочие "плюшки" от того что не было правильной фиксации, вот и весь лайфак.......и поменьше советов в интернете смотрите- самолечение самый страшный "диагноз", удачи и выздоравливайте
5 секунд? от крепотуры?
Боюсь что это все же не реально!
Крепотура это процесс накопления в мышцах молочной кислоты, чтоб ее выгнать с мышц - нужно усилить кровообращение в этих участках забитых мышц, то есть - клин клином вышибают. Еще есть хороший способ, который избавляет от крепотуры - вишневый сок.
Сразу оговорюсь, что имею ввиду двуручную пилу. Если пилить "правильно" (так, чтобы меньше уставать), то работает в основном трицепс (трехглавая мышца плеча) рабочей руки. Также включены в работу большая грудная и дельтовидная мышцы, а также мышцы кисти руки, ног, разгибатели спины, косые мышцы живота и другие (участвующие в дыхании, курении и глотании). Правильно пилить - это значит максимально использовать полукруглую форму пилы - вперед не толкать, только тянуть на себя без нажима.
Основной навык - слаженная работа с партнером и рациональное распределение сил.
Ягодицы состоят из трех мышц и к сожалению нет таких упражнений которые охватывали бы их все.
Поэтому создано множество упражнений который выполняют различные нагрузки.
- Базовое упражнение - приседание. Выполняя его с тяжелом весом, мы наращиваем ягодичную массу, выполняя его с собственным весом и многократно (50-150 раз) мы приводим большую ягодичную мышцу в тонус. Есть множество вариаций приседаний, которые в основном различаются постановкой ног, глубиной приседания, и тем, где находится дополнительный вес относительно тела.
- Выпады. Они работают на нижнюю часть ягодиц и позволяют придавать ягодицам округлую форму, как бы подбирая и делая четче нижние очертания. Выпады также имеют много вариантов: вбок, вперед, назад, в прыжке, с гирями, с штангой, с перемещением вдоль прямой
- Ягодичный мостик- это изолирующее упражнение. Он прорабатывает верхнюю часть ягодиц и поясницу, делая ягодицы более выступающими относительно спины. Делать его можно от пола, от скамьи, на одной ноге, с весом и без веса.
- Отведение ноги назад, еще одно изолирующее упражнение. Делать его можно со своим весом, в блоке, с утяжелителями, на локтях или прямых руках.
- базовое упражнение - жим ногами платформы. Для проработки ягодиц ноги надо ставить ближе к краям платформы и слегка носки расставлять в сторону.
