Question

Можно справиться с болью в плечевых суставах с помощью упражнений?

Целый год мучилась с этой проблемой. Не могла даже застегнут бюстгальтер. Никакие мази не помогали.

Как вы считаете, помогут ли физические упражнения в такой ситуации ?

Позже поделюсь своим ответом.

Answer 1

Как и обещала, пишу свой ответ.

Год назад, когда я помогала сестре с зятем выкапывать куст вишни, то сильно потянула левую руку(вернее плечо). Через несколько часов боль в плече была сильнейшей, я не могла ничего делать, даже поднять руку не в состоянии была. Через несколько дней заболело и второе плечо. Обратилась к врачу, назначили мазь, ренген не делали(отношение врачей нашей поликлиники к больным-это отдельная тема). Так я без диагноза пошла домой.

Поменяла несколько мазей за 6 месяцев, но все без результата. За спину руки не могла занести, вверх поднять тоже не могла, в стороны развести так же не могла. Испытывала дикие боли одеваясь и раздеваясь, не могла достать что-то с верхних полок шкафчиков, даже постелить накидку на диван было очень больно(в стороны руки развести могла меньше, чем на метр).

Я уже почти отчаялась, но потом подумал:"Может попробовать гимнастику, хуже уже не будет, а вдруг поможет?" И начала каждое утро(пока мои спят) сидя за чашечкой кофе делать простейшее упражнение.

Такое:

-сгибала руки в локтях,

-сжимала кулаки,

-на счет раз два делала движение локтем назад, сначала одной рукой, затем два раза другой рукой(движение начинать с вдоха, а заканчивать выдохом),

-можно начинать с 10-16 упражнений и увеличивать постепенно.

Мне понадобилось полгода таких тренировок.

Сейчас плечи не болят, прекрасно поднимаю руки вверх, развожу в стороны. А когда смогла на спине самостоятельно застегнуть бюстгальтер, то радости моей не было предела.

Простейшая гимнастика помогла лучше, чем врачи.

Answer 2

Опорно двигательный аппарат тем и лечится - опорой и движением! Всё гениально и просто - Китайская медицина! Я весь переломанный - и суставы, и пальцы, и позвоночник, и челюсть, сотни походов по врачам, итоговый ответ один - тренировки - и всё ништяк! Тренировки - они и помогут! Без них ни чего не поможет!

Answer 3

Главное упражнение для здоровья спины это подтягивания. Это касается и женщин тоже! Но вам не надо сейчас полностью уметь подтягиваться. Научиться занимать "активный вис" на турнике, входить в него и опускаться - этого уже хватит вам, чтобы избавиться от многих проблем со спиной, в том числе с болями в плечах. У моей мамы тоже были боли в плечах, и спина хрустела в грудном отделе. После того, как она начала подтягиваться (как я сказал - занимать активный вис. полностью подтягиваться она, естественно, не могла), тогда и прошли и хрусты, и боли.

Про активный вис можно услышать из любого видео на Ютубе, где учат правильно подтягиваться.

Ваша задача научиться удерживаться в нём какое-то время, и опускаться, и делать это какое-то количество раз. А может, вам только предстоит научиться в него входить... Но это ерунда: вначале всё очень просто - научитесь быстро.

В идеале нужно уметь нормально подтягиваться.

У людей часто гипертрофированы грудные мышцы, и атрофирована спина. От этого проблемы. Мы задействуем спину самым прямым образом, через подтягивания. Вращательные движения тут и рядом не стоят по эффективности: это просто разминка, не более.

Результат будет быстрым при регулярных тренировках.

Answer 4

"Боль в плечевых суставах" это не болезнь, а Ваши ощущения.

Суставных болезней существует огромное множество со своими подробными симптомами и способами лечения и физиотерапии.

Чтобы грамотно справиться с проблемой, нужно посетить врача, сдать необходимые анализы, сделать снимки (хотя бы рентген), чтобы точно определить суть болезни. А потом уже решать - следовать рекомендациям врача или спрашивать советы на сайтах. По крайней мере, Вы будете знать, что у Вас, например, артроз, или остеохондроз, или болезнь Бехтерева или еще что-то, а не просто "боль в плечевых суставах". И публика будет так же более точно осведомлена о Вашей болезни, что даст возможность советовать не "вслепую".

Упражнения в таких случаях не всегда полезны (особенно "вытягивания"), а иногда могут нанести вред.

Желаю выздоровления!

Answer 5

Можно и нужно.У меня такая же проблема.Есть много упражнений,которые вы найдёте в интернете.В основном это вращательные движения руками,махи руками вверх-вниз,скрещиван­<wbr />ие рук,отведение назад.Главное-делать постепенно,до болевых ощущений.Постепенно увеличивать количество повторений.А что касается лифчиков,то вы их застегните,а потом через голову.Или конструкцию поменяйте.Идеальный вариант,чтобы мужчина был в доме,но это уже не моё дело.И ещё.Найдите в интернете:Сергей Бубновский,доктор медицинских наук,профессор,автор кинезитерапии-лечени­<wbr />е с помощью движений.Будьте здоровы!

Answer 6

У меня долгое время болело плечо, даже руку поднять больно было. Потом мне показали очень простые упражнения из серии пилатес и недели через две все прошло. Но тут надо знать, что конкретно дает болевые ощущения. Но в любом случае занятия пилатесом помогает избавиться от боли. Можно в ютубе найти упражнения. Помимо этого я на ночь намазывала плечо мазью из аптеки, их много обезболивающих.

Answer 7

Есть лечебная физкультура - целый комплекс упражнений, с помощью которых растягиваются и укрепляют мышцы в щадящем режиме. Мышцы всего тела - потому что если это возникло в плече, то вероятно, что в других местах тоже есть проблемы пока что неощутимые. Помогает очень хорошо, но заниматься надо хотя бы три раза в неделю. иначе все сначала начинается со временем.