"Внутренние часы" включаются, когда предстоит что-то ответственное. Например, ехать в командировку. Если отъезд ночью, или рано утром, то они будят раньше, чем будильник минут на двадцать. На работу будит будильник. Раньше была работа с "рваным" графиком. Ночью "внутренние часы" будили так же, как сейчас в командировку, раньше будильника. В молодости даже будильника не нужно было. Как-то с парнями крыли мягкую кровлю. Утром кому-нибудь надо было идти разжигать битумоварку, а будильника не было. Всех будил я. "Заведешь" "внутренние часы" на четыре часа утра и все. Либо сам собираешься, либо товарища будишь. Организм мобилизуется не только для того, чтобы сработали "внутренние часы". Так, во время Великой Отечественной войны у солдат, воевавших на передовой, было очень мало простудных заболеваний. Один мужчина рассказывал, что когда он занимался "моржеванием", то не простужался. А когда перестал заниматься, все опять началось: кашель, насморк и прочее.
Мне кажется все зависит от режима. Если график работы позволяет вставать в одно и тоже время каждый день, то вырабатывается привычка и человек может просыпаться даже без будильника. Если сменный график работы, ночные смены, нет никакого режима, вообще наступает хроническое недосыпание, постоянная усталость и хочется спать всегда. А иногда просто не хочется вылазить из под теплого одеяла, когда холодно или пасмурная погода.
Ставлю будильник обязательно, но он мне только мешает по утрам. Потому что просыпаюсь за 15-20 минут раньше будильника и жду противного звонка, а потом.. радуюсь, что еще можно полежать, понежиться в теплой постельке. Получается сама просыпаюсь, а будильник меня контролирует).
Если болит голова значит какаие то проблемы с сосудами питающими головной мозг, либо где-то идёт сдавливание нервных волокон.
Вам бы к врачу и попросить сделать снимок шейного отдела позвоночника, может проблема имеено в нём, а как следствие болит голова.
Остеохондроза у Вас нет?
Надо просто не засиживаться до позднего времени, а сформировать свой режим дня. + по моим наблюдениям (ученые со мной солидарны), на "высыпание" и то с каким настроением человек просыпается очень влияет еда, которую он ел накануне.
Но основа всего - это дневная деятельность и режим дня. Ложиться нужно около 22, а вставать около 5-6. Не есть на ночь тяжелую пищу, в идеале ужинать в 18.00 тушеными овощами. Качество сна также можно увеличить небольшой медитацией перед сном, причем не надо куда-то погружаться глубоко, достаточно просто полежать 30 минут и ни о чем не думать. Или йога-нидра - с ней вообще можно спать 4-5 часов и очень классно высыпаться.
А насчет популярного сейчас "а что же делать совам?" Как "сова" с 22 летним стажем могу сказать, что все это - чушь собачья. Все совы - бездельники, которые зачастую по ночам занимаются всякой фигней, а потом отсыпаются до обеда следующего дня. Ни одни человек, вставший в 6 утра и сделавший за день 100500 дел не будет засиживаться до 3 часов ночи из-за того, что он - сова. У него просто не будет на это сил. И он ляжет как и "жаворонки" в 22:00-22:30. И встанет в 6.00 след утра и будет прекрасно себя чувствовать. Единственное в чем я согласна с этой теорией, так это в том, что каждый человек в какое-то время суток может быть лучше расположен к какой-либо работе. У меня часа в 3-4 ночи хорошо получается решать сложные логические задачи, а если не получается, то ответ мне потом частенько снится. Однако со сменой моего режима с "совы" на "жаворонка" большая часть моего "продуктивного" времени также сдвинулась. И теперь я делаю все важные дела с самого утра.
ПыСы. А встаю с постели я довольно быстро. Если поздно легла, то сначала потягиваюсь хорошенько, чтобы размять мышцы, желаю себе классного дня и встаю. Никогда не понимала огромного количества будильников.