Мне очень помогает "почувствовать" тело динамический комплекс йоги "Приветствие солнцу" или "Сурьянамаскар". Сравнительно простая последовательность упражнений прорабатывает все мышцы.
Малыши очень любят подражательные движения. Поэтому можно показать им гимнастику, основанную на каком - нибудь веселом стихотворении. Например повторяем звон погремушки и движение руками (как мы трясем погремушку, как прыгает зайчик, как ползает черепашка. Есть хороший сценарий утренней гимнастики в игровой форме вот здесь.
Выполняя, в начале приседания, 50 повторений, далее, делая отжимания до отказа. Вы за короткое время проработаете все группы мышц верхней и нижней половины тела. Приседания и отжимания, считаются базовыми упражнениями, и их для зарядки вполне достаточно. Получите максимальный эффект от физической нагрузки, при минимальном затрате времени. Перерыва для упражнений делать не стоит.
Приседать надо всегда!) Именно приседать, а не наклоняться!) Посмотрите, как дети поднимают с пола что-нибудь, они приседают, берите пример с них, ибо сама природа так рекомендует!) Это потом, с возрастом мы разучиваемся правильно приседать и начинаем наклоняться, травмируя сосуды и рискуя получить какой-нибудь инсульт!)
Здравствуйте. Если Вы имеете ввиду скорость бега, то это беговые рывковые тренировки, прыжки с места в высоту, прыжки с места в длину, растягивание мышц ног, приседания с выпрыгиванием в высоту. Бег на время по длинным лестничным маршам. Павел Недвед, футболист, игрок Туринского "Ювентуса" таким образом развивал выносливость и тренировался в скорости.
Это не ребра болят, а мыщцы, внутренние межреберные мышцы расположены от верхних краев ребер к нижним краям, а наружные межреберные мышцы, они как раз начинаются от нижних краев ребер, а еще есть межреберные связки. Но так как вы работали с прессом, то возможно перенагружены наружные косые мышцы живота, они прикреплены к нижним восьми ребрам и передней боковой поверхности грудной клетки.
Мышцы забиты молочной кислоты. Если вы регулярно занимаетесь, то прекрасно знаете, что перед тренировкой разминка, после каждого упражнения делать заминку - протсо потянуться, и обязательно растяжку после тренировки. На следующий день после тренировки нужно баня или просто в горячей ванне с морской солью отлежаться.
