Смысла в этом упражнении на сегодня просто нет, есть более эффективные методики с более полезным и качественным результатом. Лучшая на сегодня система это "Белояр", позволяющая развивать микромышцы и избавляться от любых заболеваний в рекордно короткие сроки. На ютубе найдёте Станислава Викторовича Жукова автора метода, да взорвите себе мозг правильной информацией, посмотрев его семинары (рекомендую не просто смотреть а сразу начать делать и забудете про тонзилит и другие болячки).
Да, собственно, обычными приседаниями легко заменить. Жим ногами от приседаний отличается разве что тем, что там спина не задействована. Не зря некоторые спортсмены этот тренажер с долей пренебрежения считают тренажером для возрастных и инвалидов - мол, это для тех, кто спину ломал, а нормальный спортсмен может поприседать обычным образом - со штангой или с гантелями, в Смитте.
Лет 15 назад я предприняла попытку убрать с десяток кг с талии и бёдер, чтобы влезть в свои старые, очень симпатичные джинсы... И мне это удалось без посещения платного фитнеса за счёт ежедневных упражнений для бёдер и живота по 5-10 минут с повторами до 20 раз в течение дня, в общей сложности получалось где-то более 2-х часов в день. Первые 10 минут - занятия утром, ещё в постели. На остановке автобуса я тоже занималась, конечно это было незаметно под пальто, - я сжимала и разжимала ягодицы, а также втягивала и распускала живот. На работе у меня была возможность уединиться ненадолго для упражнений. Дома я постоянно изыскивала возможность для занятий, - когда молола кофе в кофемолке, даже готовила кушать и т. д. Ещё были специальные дыхательные упражнения, когда набираешь воздух, а потом с силой, порциями его выталкиваешь через губы трубочкой (говорят, что это упражнение очень эффективно). Удачи!
Не совсем симметричное. Есть левши и правши. Левая половина тела управляется с правого полушария коры головного мозга, а правая - с левого. Мы в большинстве своем правши - получаем больше сигналов с левого полушария, больше "тренируем" правую сторону тела..
При тренировке с большим количеством повторений замените упражнения на тренажере обычными махами ног в лежачем положении или любыми подходящими вам изолированными упражнениями(для внешней и внутренней стороны бедер).
