Есть множество способов, основанных на разных принципах, перечислю некоторые, но не все (всех не знаю):
1)Парадоксальное расслабление, после максимального напряжения максимального количества мышц, резко отпустить и войти в расслабление.
2)Массаж. Расслабление телесных блоков под руками мастера.
3) Медленное глубокое связное дыхание с визуализацией потока расслабляющей энергии омывающей участки тела, где еще было напряжение.
4)Медитация и медитативные тексты, вводящие осознание в присутствие в этом моменте здесь и сейчас, например так: "Вы помните как сегодня начался ваш день, помните момент, когда вдруг вы сели за компьютер и вас почему-то заинтересовал вопрос , видимо было уже намерение расслабиться, и вы читаете дальше о способах расслабления, и само это чтение уже принесло расслабление и сейчас когда вы читаете эти строки, ваше тело уже понимает, как расслабиться еще глубже...Вы продолжаете дышать и с каждым вдохом и выдохом по телу разливаются волны приятного расслабления... глубже, еще глубже, вы удивляетесь тому, что ваше тело расслабляется глубже, чем вы ожидали..."
Сначала мне показалось что это очень легко , но увеливая время становилось все сложнее и все более прочувствовались мышцы, всегда заканчивала тренировку этим управлением , за месяц подтянута тело после родов
Думаю, что здесь важнее сила воли и постоянный самоконтроль над положением тела. Что же касается способов, то вот одна знакомая спортсменка рассказывала мне, как их приучали ходитьс ровной спиной и расправленными плечами. Тренера брали простую канцелярскую кнопку и лейкопластырем прикреплялись её между лопатками. Как только спортсменка начинала сутулиться, пластырь натягивался и кнопка впивалась в кожу. И волей-неволей приходилось выпрямляться. И вот так целый день, снимать разрешалось только на ночь. За два-три месяца вырабатывалась устойчивая привычка ходить, держа спину прямо.
Утреннюю зарядку стоит делать через двадцать минут после пробуждения на голодный желудок. Сразу после того, как проснётесь, можете потянуться в постели, пойти и выпит стакан воды комнатной температуры. Через полчаса приблизительно можно приступить к зарядке: размять шею, выполить пару упражнений на руки (правая вверху - левая внизу, рывки руками перед грудью). Далее наклоны, скручивания, приседания и выпады. Приседания - хорошее упражнение на каждый день. В перерывах между делами вы можете выполнять 20 приседани. Кконцу дня получится около 140-ка, может даже больше. Помогает справиться с сонливостью и даёт разминку всему телу.
Строго говоря "кардио упражнений" не бывает и быть не может, ибо "кардио" означает сердце, а если кто не в курсе, то сердце это единственная мышца, которая сокращается под влиянием импульсов, рождающихся в нём самом, то есть сердце обладает автоматизмом. А все эти названия как, например ,"аспирин-кардио" или подобные нелепости у меня, как у врача, вызывают лишь усмешку. Людям свойственно выдумывать глупости, лишь бы они влияли на подкорку, это как тупые слоганы в рекламах. Скажу больше, ЛЮБОЕ физическое упражнение можно расценивать как "кардио" даже сгибание пальца, ибо сердце как насос призвано обеспечивать ткани и органы кровью. Как говорится, "пипл хавает" и пусть себе "хавает". Вот примеры как бы "кардио- упражнений"(но это бред полный), например, захотел кто-то сбросить жир, а тут ему ещё и "кардио", словом подобные лингвистические нелепости нынче сплошь и рядом: