В настоящее время правильное (раздельное) питание и физические упражнения идут рука об руку. После тренировки можно, и даже нужно есть богатую белками и углеводами пищу. Из белковых продуктов это, конечно же, мясо, птица и рыба - только нежирные. Также очень полезны будут яйца, творог и другие молочные продукты. Более подробно описано тут.
По поводу шоколад все зависит от производителя и состава шоколада. В сто грамм шоколода калорий колебаться в пределах от 495 калорий до 584 калорий.
В сто грамм миндаля содержится приблизительно около 579 калорий.
А вот в сто грамм грецкого ореха калорий больше, но не намного. Примерно около 654 калория.
Нет калории никак не зависят от сытности пиши. И наоборот сытность пищи никак не зависит от калорий. Сытность пищи это индивидуальные привычки и предпочтения в еде.
Пример тому калорийная сладкая газировка, соки, нектары содержащие сахар. Можно много пить газировки, нектары и не наедаться и быть голодным испытывая тяжесть в животе. Т.к. калорийная сладкая вода быстро буквально за 15-20 минут переваривается. Поэтому и назвали быстрые углеводы. Насыщение приходит со сбалансированной пищей это медленные углеводы, клетчатка, белки (мясо, рыба, птица, морепродукты.... насекомые). Чем быстрее пища переваривается в желудке тем быстрее наступает чувство голода. Мясо переваривается 3-4 часа может и более если пища еще и жирная. Поели мяса и 3-4 часа не испытываем голод т.к. в желудке еще мясо переваривается. Поели каши, супы, макароны это медленные углеводы перевариваются 1-2 часа и вы через 2-3 часа можете уже захотеть кушать. Индивидуальные привычки это например как можно обмануть желудок и не испытывать чувство голода. например когда худеющие питаются низкокалорийной пищей то первое время испытывают жуткое чувство голода. Они привыкли к вкусной вредной, калорийной пищи. А едят не вкусную малокалорийную пищу. Потом они привыкают и наедаются тем что едят. Получается, что сытность пищи не зависит от употребляемых калорий. Нежирная рыба или нежирное мясо оно малокалорийное но сытное.
Калорийность зернового хлеба варьируется от 200 до 240 ккал/100 г, однако рекомендовать его в рационе людей с избыточным весом я в принципе не стал бы - и не из-за его калорийности, а из-за содержания пшеничного глютена. В последнее время исследователи именно этот ингредиент ассоциируют с нарушениями обмена веществ и набором избыточной массы, даже в тех случаях, когда у человека не диагностирован целиакия (непереносимость глютена).
Все-таки не зря фрекен Бок восклицала - "Мучное портит фигуру!"
Капучинно без сахара, это уже не капучинно которое подразумевает под собой итальянский напиток. В основе напитка лежат три ингридиента это зерновое кофе, молоко и вода. В капучинно без сахара будет составлять 100 - 105 ккал. на 100 грамм напитка.
