Question

Как уменьшить калорийность потребляемой пищи и не чувствовать голода?

Answer 1

Калорийность проще всего уменьшить за счет уменьшения потребления продуктов с большим количеством жира - сливочное и растительное масло, семечки, орехи, сыры, жирная молочка и мясо, сало, кондитерская продукция с жирами. Жиры это 9 калорий на 1 грамм продукта, тогда как углеводы только 4.

Второй вариант - поступаем наоборот. Уменьшаем количество углеводов, особенно простых, а жирные продукты себе позволяем.

Почему так? Все просто. Для того, чтобы образовался жир в нашем организме нужен сам жир и инсулин, который жир и запихивает в клетки. Если мы съели жирную пищу, но не ели углеводов, то жиры есть, а затаскивать жир в клетку некому - инсулин на жиры не вырабатывается.

Если съели углеводы, но не съели жиров, то есть инсулин и он может затащить жир в клетку, но жира нет и затаскивать нечего.

Поэтому оба варианта рабочих. Какой выбрать зависит от ваших предпочтений.

А еще очень эффективный метод не думать о еде это думать о чем-то еще. Найти себе увлечение. давно доказано, что люди, которые чем-то увлечены потребляют калорий в разы меньше, чем их скучающие собратья.

Answer 2

Для начала нужно осознать, что вам это необходимо. А дальше всё просто: постепенно снижайте объём порций процентов на 30, уменьшайте количества употребляемого хлеба. Готовьте первые блюда на курятине или из индейки. Сделайте ужин минимальным. Но всё это нужно делать постепенно, тогда организм привыкает к такому количеству еды, желудок уменьшается до необходимых размеров (такова его особенность), чувство голода не появляется. Я таким образом сбросил 20 лишних кило, и чувствую себя прекрасно, нет никакого желания переедать! Сейчас вспоминаю объёмы еды, которую употреблял раньше, и удивляюсь - куда всё влезало? Зачем так портить свой организм?

Есть простое правило: нужно есть еду как лекарство, иначе будешь есть лекарство как еду. И это абсолютно верно.

Ещё не мало важный фактор: качество еды. Старайтесь готовить сами, причём не только обычные блюда, но и хлеб (для этого есть отличные хлебопечки), ветчину, колбасу (для этого есть ветчинницы) и так далее. Та же домашняя колбаса из курятины намного менее калорийна и намного более полезна, ведь в ней нет ничего кроме мяса, специй и чеснока! А уж про вкус я вообще не говорю! Мы после покупки ветчинницы вообще забыли про подобные магазинные продукты!

А вот заниматься всякими новомодными "правильными", "сбалансированными" питаниями и прочей ерундой не стоит. Не надо ни от чего отказываться, не надо сидеть с калькулятором, высчитывать калории, белки жиры и углеводы - зачем? Проще снизьте потребление еды до необходимого минимума, побольше двигайтесь, вот и весь секрет.

Answer 3

Чем меньше жира в пище, тем менее она калорийная, но при этом тем слабее и от нее насыщение. Поэтому питайтесь лучше дробно, то есть маленькими порциями и по много раз в день. Например не ешьте эту жирную пищу в три захода, а ешьте очень маленькими порциями за 6 - 8 раз и тогда и обмен веществ ускорится и вес вы естественно набирать не будете.

Еще перестаньте есть мучное и сладкое, ведь мы люди вес чаще всего набираем не от самих жиров, а от углеводов, которые не успеваем за счет недостаточно активного образа жизни конвертировать в нужную энергию для нас. Хлеб например можно вообще перестать есть.

Answer 4

Нужно не уменьшать каллорийность, а питаться сбалансированно. И белки и жиры и углеводы.

Белки - строительный кирпич организма, без них никуда. Иммунитет, регенерация, гормоны, размножение, все системы построены на белках.

Жиры - основной кирпич головного мозга, красного кроветворительного мозга, дыхания.

Углеводы выводят токсины после переработки белков и жиров, дешевая энергия.

Белков больше, жиров меньше, углеводов минимум и будет вам здоровое счастье.