Ну во-первых, продолжайте выполнять упражнения "на силу".
предполагает избавление от жира и - в большой мере - воды, жидкости.
Причем собственно ограничение питья как раз, весьма вероятно, приведет к ухудшению самочувствия и упадку сил.
Да и выводить нужно воду, скапливающуюся, задерживающуюся в тканях.
А что задерживает воду в организме?
"Всем известно", что соль.
Ее обычно и рекомендуют ограничивать.
Вот только в ничуть не меньшей степени, а то и в большей, задержке воды способствуют углеводы.
1 грамм углеводов связывает порядка 4 граммов воды.
Плюс углеводы - ведущий фактор жирообразования, так что - убирайте из питания бОльшую часть углей, плюс, желательно, ограничивайте их потребление первой половиной дня.
И заменяем углеводы - жирами.
В большой мере - животными, они поддержат, а то и подстегнут, работу гормональной системы.
И конечно, послужат мощным источником энергии.
И о белках, конечно, не забывайте.
Ну а в идеале - кетогенное питание, как раз и предполагающее минимизацию потребления углеводов и перевод организма на жиры - как основной источник энергии.
И с силовыми показателями у практикующих кето-питание все в порядке.
И с лишним весом... жиром... точнее, без него...
Как-то так.